1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra Tidigare nummer med Gentle yogaövningar

Oavsett om du sitter vid en dator hela dagen eller är fast i trafiken , är kronisk ryggsmärta ett vanligt klagomål . Dessa mjuka yogaövningar hjälper sträcka mitten av ryggen, nedre delen av ryggen och ryggraden och hjälpa till att lindra smärta och obehag av att sitta hela dagen . Dessa yogaövningar kommer också att bidra till att stärka ryggen och ryggraden samt. Detta är vad du behöver
Yogamatta
stol
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på en yogamatta eller i en stol och böja från midjan . Böj dig framåt långsamt i en Forward Fold Pose . Flytta närmare marken så att fingertopparna vilar på golvet . För en djupare stretch , placera handflatorna på marken och sträcka på mindre och mellan rygg och ryggrad . Andas in och andas ut genom näsborrarna till räknar till tre . Sakta stack ryggen en kotor i taget när du räta på ryggen tills du står eller sitter rakt . Upprepa övningen två gånger .
2

Sitt sitter på din yogamatta eller i en stol . Sakta vrida kroppen på höger sida . Känn sträcka på vänster sida av ryggen . Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol . Sakta vrida kroppen på höger sida . Känn sträcka på höger sida av ryggen . Släpp och tvinnas kroppen och sitta rakt på din matta eller i din stol . Upprepa detta exercisetwice på varje sida . Addera 3

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol . Böj kroppen halvvägs hålla ryggen rak och håll armarna ut åt sidan . Face handflatorna mot marken . Andas in och andas ut i tre punkter och sedan långsamt stapla din kotor en efter en så att du står eller sitter rakt . Upprepa övningen två gånger .
4

Stå på din yogamatta eller sitta i din stol .. Gör nävar med händerna och placera dem bakom ryggen i korsryggen ( din korsbenet ) . Sakta arch ryggen i en svag rygg böj och titta upp mot himlen . Inte overextend ryggen. Andas in och andas ut till greven av tre . Släpp händerna från korsryggen och räta din ryggrad och nacke . Upprepa övningen två gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom