1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket Omega 3 för lindring av depression ?

Omega -3 -fettsyror kan ge värdefull hjälp till symptomen på depression . Omega-3 är fleromättade fettsyror , och att de inte produceras naturligt av kroppen . Därför är det viktigt att skaffa sig dessa viktiga fettsyror genom mat och , oftast , näringstillskott . Förutom att erbjuda hjälp i kampen mot vissa typer av cancer , hjärt-kärlsjukdomar och artrit , omega-3 ger stöd för korrekt hjärnans funktion och upprätthålla normala kemiska balanser i hjärnan . Intag av omega - 3 för depression

Dr Basant Puri , i Londons Imperial College MRI -enhet , genomfört en omfattande studie av effekterna av omega-3 på hjärnans prestanda . Puri fann att dessa syror är avgörande för att bibehålla en aktiv och sund själ , men eftersom de inte förekommer naturligt i kroppen , måste du söka omega - 3-tillskott eller hålla sig till en kost rik på livsmedel som innehåller omega-3.
< p> Omega-3 finns främst i fisk , bland annat hälleflundra , lax , sardiner och tonfisk . Vissa typer av nötter , valnötsolja och marina plankton innehåller även Omega-3 .

Att lindra depression , det enklaste sättet att säkerställa att du får rätt Omega - 3 uppgår är att ta kosttillskott . Fiskolja tillskott är den överlägset mest populära formen av att få dessa essentiella fettsyror .
P Det finns inga avgörande bevis beskriver exakt hur mycket omega - 3 bör tas för depression . Eftersom det finns många olika former av depression , och olika typer av depressiva tillstånd , är det svårt att ge något nummer för doseringsändamål. American Heart Association föreslår 800 mg per dag . De föreslår också att äta fisk två gånger under veckan för att få rätt mängder av Omega - 3 .

De viktiga syror som finns i fiskolja tillskott är dokosahexaensyra ( DHA ) , eikosapentaensyra ( EPA ) , och alfa-linolensyra (ALA) . För personer med depression , är EPA desto viktigare av de tre, så se till att välja ett kosttillskott som innehåller större mängder av DHA och mindre mängder EPA och ALA .

Förutom fisk och fiskolja tillskott , linfrön innehåller också omega - 3 fettsyror . Lin är ovanligt hög i Asien och Latinamerika , och fröna kan malas och strös över mat eller blandas i shakes . Linfrön kan också dyka upp i bröd , men bakning fröna får dem att förlora en betydande del av sin ALA innehåll .

Varningar

omega-3, när det tas ensamt , inte kan ge samma lättnad som när det tas tillsammans med andra psykiatriska mediciner . Syrorna och mediciner fungerar tillsammans för att lindra symptomen vid depression , så förvänta dig inte en plötslig universalmedel gör när man tar omega-3 på egen hand . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom