Gör en chin tuck . Webbplatsen kiropraktik - help.com rekommenderar att du sitter upprätt i en fast stol . Placera nätet mellan pekfingret och tummen på framsidan av underkäken . Unclench tänderna , hålla dem något isär . Tryck din underkäken försiktigt med handen webb . Flytta hakan bakåt , vilket gör din övre tänder för att sticka ut . Öppna inte munnen längre. Tryck försiktigt din underkäken framåt i din hand , och håll i 3 sekunder . Gå tillbaka till den ursprungliga positionen . Upprepa övningen 4 gånger .
Stress
Sänk din stressnivå . Många gånger , TMJ resultat från överdriven stress och oförmåga att på rätt sätt hantera det .
Börja meditation . Lär dig att sitta i en lugn plats och rensa ditt sinne av alla distraktioner --- du kan ta en klass eller lära dig själv . Ta bort alla tankar , och koncentrera dig på din andning . Var tacksam för dina andetag .
Gör aeroba övningar . Enligt American Heart Association , kan aeroba övningar som löpning , promenader, cykling och till och med att klippa gräset ger naturlig avspänning.
Naturliga Former
Hitta en akupunktör --- en utbildad sjukvårdspersonal som ger naturlig smärtlindring med hjälp av nålar som stimulerar kroppens energiflöde och ta bort blockeringar som orsakar sjukdomar och tillstånd såsom TMJ .
Börja massage . En massageterapeut kan lindra din TMJ sjukdom genom att manuellt manipulera ( massera ) de drabbade muskler och vävnader som orsakar smärtan . En professionellt licensierad massageterapeut kan hjälpa till med eliminering av metaboliska avfall . Massage terapi kan också öka din syreintag och absorptionen av näringsämnen samtidigt stimulera din blodflödet , som alla kan ge naturlig lindring för TMJ , enligt painreliefprofessionals.com .
Börja se en kiropraktor . Kiropraktorer har utbildning i att manipulera ditt skelett för att lindra smärta eller stelhet . De kan också bidra till att förbättra funktionen hos tillhörande muskler och nerver . Förutom att justera ditt skelett , kan kiropraktik utövare använda rehabiliterande övningar , massage och näring , samt is-och värmebehandlingar.
Ha en mun vakt
Undvik käke och tänder bet . Inte bara smärtsamt , biter ihop käkarna kan orsaka skador på dina leder och tänder , enligt nismat.org . Du kan hitta en mängd olika mun vakter som du kan bära under din sovande timmar . Köp ditt munskydd på apoteket , eller besöka din tandläkare kontor för en montering . En kiropraktor kan också hjälpa dig i detta område .
Vet vad för att undvika eller begränsa
Vissa saker kommer att orsaka onödig smärta . Undvik , eller kraftigt begränsa , aktiviteter som orsakar överbelastade på din TMJ . Exempel på dessa aktiviteter är tuggummi tugga , bita på naglarna och tugga någon mat som tar överdriven käken rörelser såsom karameller , hårda nedskärningar av rött kött och krispigt tilltugg . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom