1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Rotator Cuff hjälp Aquatic Therapy

Rotatorkuffen består av axeln muskler , senor och ben . Efter skada eller operation, är det viktigt att rehabilitera snabbt och säkert. Annars kan normala axelrörelseområdepåverkas. Men med smärta , är detta inte lätt. Varmt vatten terapi minskar smärta och lindrar axelrörelse, enligt en forskningsrapport från Journal of Orthopaedic & Sports sjukgymnastik . Rotatorkuffen övningar behöver vara en del av varje styrka byggande rutin . Och du kan hitta övningarna känner sig bättre i vattnet . Använda Aquatic Therapy

Varmt vattentemperatur främjar muskelavslappning . När nedsänkt , är du mer flytkraft och utöva mindre stress på lederna . Det hydrostatiska trycket tillför motstånd mot någon rörelse . Prova att ta en vatten övning klass som en del av din träning rutin . De armrörelser gjort i de flesta klasser kommer att stärka axeln och rotatorkuffen . Du kan också gå i poolen och svinga armarna fram och tillbaka . Men undvika att bada ; genomsökningen stroke kan skada axlar .
Extern /Intern Rotation i vatten

Extern /intern rotation är primära övningar för att bygga och reparera rotatorkuffen . Vanligtvis dessa görs med ett motstånd band eller med lätta vikter . I vattnet , kommer den naturliga motståndet i vattnet bygga styrka . Försök att stå i poolen med armbågen intill kroppen och underarmen är böjd att göra en rät vinkel . Sedan ta med din underarm och dela ut åt sidan medan armbågen kramar din sida . Ta med handen tillbaka mot magen och hålla armbågen instoppad i. Gör övningen med andra armen . Addera Shoulder Abduktion /adduktion i vatten

Annat primära övningar för rotatorkuffen är axel bortförande ( armen rör sig bort från sidan ) och adduktion ( arm flyttar tillbaka till kroppen ) . Oftast sker detta står med fria vikter och lyfta armen upp och ner . Fördelen med vattnet är att rörelsen är lättare att göra konsekvent genom hela skalan av rörelse. Prova det först utan verktyg , och sedan kan du arbeta dig upp till att använda aqua hantlar för att utföra övningen .

Arm Cirklar

göra arm cirklar i vattnet ( pendeln ) är ett bra alternativ till den traditionella övningen . Normalt skulle du står böjd över i midjan och rita små cirklar med en arm ( handen dinglar rakt ner ) . I vattnet , kan du göra dessa lätt med den extra fördelen av vattnets naturliga motstånd . Du behöver inte försöka tafatt hålla en vikt eller riskera att tappa den på foten . Återigen lägger vattnet konsekvent motstånd under hela flytten .
Lägg Aqua Therapy Verktyg

Vatten hantlar och aqua handskar är verktyg som kan användas för att bygga rotator styrka . Bära vatten handskar kan lägga 50 procent mer motstånd , enligt Tailored Sports hemsida . Och aqua verktyg är ofta lättare att använda än fria vikter eller band motstånd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom