höga triglyceridnivåer följden av låg fetthalt , högt kolhydratintag ofta rekommenderas för behandling av högt kolesterol . Även sänka ohälsosamt fett i kosten kommer att hjälpa till att minska LDL-kolesterol , inte ersätta den förlorade fett med kolhydrater från raffinerat socker . Istället , begränsa eller eliminera alla livsmedel som framställts av raffinerat socker , till exempel godis , tårtor och kakor . Eliminera honung och sylt från din kosthållning. Ersätt rött kött och friterade proteinkällor med magert protein som kyckling och fisk . Eliminera eller minska alkoholkonsumtion ; alkohol förvandlas till socker i kroppen , vilket höjer triglyceridnivåer . Detta inkluderar öl och vin samt sprit .
Kosttillskott
Använd kosttillskott fiskolja för att sänka triglycerider och uppmuntra hjärthälsa . Även fiskolja tillskott kan orsaka ökade LDL- kolesterolnivåer , kan den totala effekten på triglycerider uppväger problemet . Fiskolja kosttillskott ger också omega 3 essentiella fettsyror din kropp behöver för att fungera riktigt
Linfrö olja och valnötsoljainnehåller också hälsosamma omega 3 -fettsyror , men de kan arbeta så effektivt som fiskolja . ; använda dessa oljor om du inte kan ta tillskott fiskolja .
Vitamin B3 eller niacin kan också hjälpa till att sänka triglyceridnivåer . Ta niacin endast under överinseende av en läkare . Addera Motion och viktminskning
Gå ner i vikt för ännu en positiv effekt på dina triglyceridnivåer . Delta i ett regelbundet träningsprogram som innehåller 30 minuter av viktbärande motion minst fem dagar i veckan för att hjälpa till att sänka din totala kolesterolnivåer . Motion har en positiv inverkan på många hälsofrågor . Om du inte kan träna i 30 raka minuter , bryta träningen ner i steg om 10 minuter tills du når 30 -minutersmålet. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom