Justera fotstödet och höjdinställning. De flesta inversion maskiner har en knopp som du kan vända sig för att lossa stången som förbi fotstödet till inversion bord så att du kan dra den för att anpassa sig till din längd .
2
Justera klämmorna fotled så att de kan linda runt den minsta delen av fotleden utan att sätta för mycket press på din hälsenan på baksidan av fotleden . De flesta inversion maskiner har en knopp struktur som liknar fotstödet justering som gör att du kan skjuta ankeln klämmer upp och ner . Addera 3
Ställ dig på foten plattformen och lås anklarna i klämmorna ordentligt . De flesta fotled klämmor har en låspinne för att infoga eller ett vred som låser klämmorna på plats . Bogserbåt stadigt på ankeln klämmor innan du använder inversion maskinen för att se till att du är säker .
4
långsamt luta dig tillbaka på bordet och vila huvudet ner . Vik armarna över bröstet för att balansera dig själv eller greppa handtagen om din inversion bord har dem .
5
Lyft ena armen över huvudet för att flytta din vikt mot huvudet på bordet . Tabellen ska börja luta bakåt långsamt . Lyft båda armarna över huvudet för att öka vinkeln inversion eller att luta tillbaka snabbare .
6
Ta med armarna till sidorna för att luta tillbaka till upprätt läge . Böj knäna och tryck ner mot fotstödet med tårna för att bidra till att stärka dig själv . Försök inte att sitta upp på inversion bord för att dra dig upp eftersom det kan skada ryggen eller nacken . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom