1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Självmassagetekniker

Själv massage kan vara ett effektivt sätt att stärka trötta muskler eller lindra muskelspänningar . Applicera enkla själv massage tekniker till de flesta delar av kroppen . Utför själv massage för att förbättra tänkande , lossa en stel nacke eller lindra effekterna av monotona rörelser . Chef

Massera ditt huvud och ansikte för att stimulera mental klarhet och förbättra fokus . Huvud -och ansikts själv massage metoder hjälpa till att lindra trötthet och huvudvärk . Licensierad massage utövare Carol Wiley beskriver enkla steg för att massera huvudet och ansiktet . Promenera fingrarna ner ansiktet från hårfästet . Övergå sedan till cirklar och strök huvudet och ansiktet , känna musklerna lossna från hårfästet till din käke . Om du känner smärta när som helst , sluta massera . Konsultera en massageterapeut eller en läkare för ytterligare hjälp .
Neck

Släpp spända nackmuskler genom att upprepa en grundläggande själv massage teknik . Använd den här metoden för att massera från nacken uppåt till toppen av huvudet . Wiley beskriver företaget , men inte smärtsamt , klämma och släppa motioner , att lossa nackmuskler . Samordna andetag med nack sträckor , flyttar in i cirkulära rörelser längs hårfästet . Efter att upprepa hela processen tre gånger , bör du känna lättnad . Om , vid något tillfälle , du känner smärta , trycker ljusare . Om smärtan kvarstår, sluta massera .

Armar och axlar

Om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen eller utföra repetitiva rörelser , övar själv massage på armarna och axlar. Börja med att lossa din nacke och axlar innan du utför självmassagepå armarna . Applicera squeeze och släpp motioner från varje sida av halsen ner varje arm . Nu är du beredd att utföra djup massage på armarna genom att trycka på din underarm med motsatt armbåge . Utför denna självmassagemetodvid skrivbordet flera gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom