Tillbaka Inversion Tekniker

Inversion terapi för ryggont innebär att luta ryggen eller hängande upp och ner för att tillämpa dragkraft till ryggraden och dekomprimera spinal skivor . Inversion terapi kan hjälpa till att förlänga ryggraden , öka flexibiliteten och kärna styrka , och öka cirkulationen för mindre smärta tillbaka . Du kan använda flera olika övningar och inversionsmetoderför att se vilken som fungerar bäst för dig . Rådgör alltid med din läkare innan invertering . Inversion är inte säkert för personer med vissa villkor , bland annat graviditet , högt blodtryck , bråck , glaukom , hjärtproblem , nyligen stroke och benskörhet . Utrustning

Den vanligaste utrustning som används för inversion terapi är en inversion bord . Inversion tabeller har remmar för dina fötter och handtag för att hjälpa till att hålla dig på plats och undvika skador . Inversion tabeller kan du vända i olika vinklar för att få maximal nytta beroende på typ och plats för din ryggvärk . Gravitations stövlar bifoga till en monterad rack och gör att du kan avbryta dig rakt upp och ner . Använd inte gravitationsstövlardå en särskild uppmanas att göra det av din läkare . Fullständig inversion kan vara farlig för personer med ryggrads tillstånd eller skador eftersom det inte finns något sätt att justera inversion vinkeln .

Examina och Time
p Om du är ny på inversion terapi är det viktigt att börja långsamt. Börja med korta perioder inverterade , inte längre än 10 till 20 minuter . På en 20 - till 30 - graders vinkel , rygg och andra leder börjar sträcka och din cirkulation ökar . Öka inte vinkeln inversion än 20 till 30 grader under de första veckorna eller tills din läkare eller terapeut instruerar dig att göra det . På en 60 - graders vinkel , kommer du att uppleva de flesta av fördelarna med inversion , det vill säga den spinal dragkraft för dina skivor för att komprimera . Fullständig inversion vid en 90 -graders vinkel är inte nödvändigt för de flesta människor med ryggproblem. Kontrollera med din läkare för rekommendationer avseende vinkel och tid du spenderar inverterad .
Inversion Övningar

Du kan sträcka medan inverterad för att hjälpa dina muskler frigöra spänningar och förbättra flexibiliteten . Sträck dina axlar och övre delen av ryggen genom att försiktigt korsa ena armen över bröstet och gripande den motsatta sidan av bordet medan delvis inverterad . Ease spänningar i nedre delen av ryggen genom övergripande midsection från ena sidan till den andra . Du kan hjälpa till att frigöra spänningar i nacken genom att försiktigt rulla huvudet från sida till sida eller lyfta huvudet något från bordet . Lyft axlarna samtidigt som du trycker på baksidan av huvudet i bordet för en extra hals stretch . Flytta långsamt och sträck på en inversion bord och inte överanstränga musklerna för att undvika skador . Du ska känna sträckan , men det bör inte orsaka obehag eller smärta . Addera