1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Holistic Metoder för att sänka blodtrycket

Hypertoni , eller högt blodtryck , är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen . Enligt American Heart Association , nästan en av tre vuxna i USA har högt blodtryck . Högt blodtryck var listad som en primär eller bidragande dödsorsak i ca 300.000 dödsfall i USA förra året. Blodtryck är den kraft av blod mot väggarna i artärerna . Att ha högt blodtryck gör hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod till kroppen och bidrar till åderförkalkning , eller ateroskleros . Holistic Metoder

Vi har alla hört den standard medicinska råd: gå ner i vikt , sänka ditt natriumintagoch motion . Tyvärr , vårdgivare vänder sig ofta till receptbelagda läkemedel i stället för att föreslå eventuella holistiska metoder för att sänka blodtrycket , från livsstilsförändringar som kost och motion för att ta örter och kosttillskott för att hjälpa till att kontrollera problemet . Många människor även har haft framgång sänka deras blodtryck genom massage .

Örter och kosttillskott

Det finns flera holistiska metoder för att sänka blodtrycket . Börja med att minska din natriumintaget . Natrium orsakar inte högt blodtryck , men nivåerna av natrium kontra kalium gör . Enkelt uttryckt, måste du äter mindre natrium än kalium . Som framgår av Journal of American Society of Njurmedicin , forskare vid Duke University fann att få mer kalium kan naturligtvis sänka högt blodtryck med cirka 20 punkter

annat viktigt tillägg är magnesium . ; DASH dieten rekommenderar att få 500 mg magnesium dagligen samt 1.000 till 1.200 milligram kalcium per dag . Vitlök tillskott är en av de mest populära holistiska metoder för att naturligt minska hypertoni tillsammans med L-arginin , som hjälper kroppen att producera salpetersyra och kan vara till hjälp för att sänka blodtrycket. Fiskolja kosttillskott också kommer att hjälpa till att skydda mot blodproppar och lägre blodtryck . En annan mycket effektiv metod för att sänka blodtrycket är att ta äppelcidervinäger , som inkluderar vitamin C , A, E, B1, B2 och B6 , förutom att kalium, magnesium och koppar. Addera
livsmedel

Det finns många livsmedel som kan sänka blodtrycket också. Spenat är rik på magnesium och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar . Det ska ätas råa eller kokta så lite som möjligt . Bananer innehåller ett högt fiberinnehåll och är rika på kalium . Den rekommenderade portion är två per dag . Tomater är rika på kalium , kalcium och lykopen , en antioxidant som minskar risken för hjärtsjukdomar genom att förhindra kolesterol fastnar på kärlväggarna . Broccoli är rik på kalium och krom , som hjälper till att reglera blodsockernivån . För att hålla de näringsämnen bör det ångade eller kokta så lite som möjligt . Solrosfrön är också rikt på kalium, magnesium och fytosteroler , som kan hjälpa till vid sänkning av kolesterolnivåerna. Vissa fiskar som öring , makrill och lax innehåller omega - 3 , vilket förhindrar hjärtsjukdomar och innehåller omättade fetter som sänker kolesterolet .
DASH Diet

DASH , eller Dietary ansatser att stoppa hypertoni , är en kost plan som utvecklats av US National Institutes of Health som är utformad för att sänka blodtrycket genom att äta en balanserad fettsnål kost som är rik på frukt , grönsaker och låg fetthalt eller nonfat mejeri . DASH dieten gränser mättat fett och kolesterol genom att följa hjärtvänlig riktlinjer genom att öka intaget av näringsrika livsmedel som förväntas sänka blodtrycket . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom