För den ryska Navy Seal andningsövning , dränka i vatten ena änden av en 3 -fots tub som har en omkrets på ungefär samma som en trädgårdsslang . Blow genom änden ovanför vattenytan , så att bubblor kommer upp från den andra änden. När du blir starkare med denna övning , kanske du vill lägga till ett duschmunstycke liknande munstycke till den nedsänkta änden för att öka motståndet . Du kan också använda antingen en längre eller smalare rör.
Tai - Chi andningsövning
andningsövning rekommenderas av Tom Mount , ordförande för International Association av Nitrox och tekniska dykare . Det hjälper till att reglera andningen , så att du har möjlighet att konsekvent ta långsamma , mätt andetag .
Ligg platt på rygg med en hand på bröstet och den andra på magen . Långsamt andas in i sex till åtta punkter . Se till att du andas in i dig buken så att handen vilar på toppen ökar i motsats till handen på bröstet . Pausa din andning för en naturlig 1-2 sekunder , och sedan långsamt andas ut efter sex till åtta punkter . Upprepa denna övning , och öka andas /andas tid som du blir mer avslappnad och familjär med att andas in din membran . Addera Avkoppling och effektivitet
Syftet av andningsövningar för att få ut så mycket din andedräkt , och för att göra det andas så länge som möjligt . Därför är det viktigt att komma ihåg att hålla sig så avslappnad som möjligt . Det är också bra att tänka på varje steg i ett andetag och vad det ger för dig . När du känner dig bekväm med att andas in din diafragma , börja träna andning som du vill när du är under vatten . Långsamt andas , men inte till den fulla kapaciteten i lungorna . Paus , eller håll att andan i några sekunder för att låta dina lungor för att få så mycket syre som möjligt . Andas ut långsamt , vilket gör att dina lungor att fortsätta att samla in syre även om mycket av utandning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom