Använda Inversion

Inversion tabeller är en mycket populär och effektiv metod för att minska förekomsten av ryggsmärtor . Konceptet bakom en inversion bord är att låta tyngdkraften för att ta över genom att motverka eventuella kompressioner i lederna när bordet och individuell inverteras . Denna metod är särskilt effektiv för smärta och tryck på baksidan , hals och höfter. Andra fördelar med att använda inversion tabeller inkluderar förbättrad ländryggen dragkraft , bättre cirkulation , minskad spänning och avslappnade ryggmuskler . Detta är vad du behöver
Inversion tabell
Visa fler Instruktioner
1

Settle på inversion bord och sedan , med en hastighet bekvämt för dig , trycker ryggen mot bordet så att det börjar vända . Börja med en liten grad av inversion , 15 till 20 grader betraktas ofta som lämplig för första gången för att ge din kropp att anpassa sig . Stanna och ner i vattnet i minst två minuter .
2

Push längre bak och öka graden av vinkeln inversion . Arbeta dig till en 60 - graders inversion , som anses vara den optimala vinkeln för att dra alla fördelar av inversion bord . Låt din kropp att vänja sig vid tippläge och börja göra vissa sträckor genom att röra armarna från den ena sidan till den andra sidan . Vrid nacken medan du gör dessa övningar för att bibehålla rätt kropps inriktning . Addera 3

Vänd ditt bord till hela 90 graders vinkel när du har vant din rutin , vilket kan ta upp till en vecka eller så . Fördelen med detta läge är att kroppen hänger fritt , vilket i sin tur innebär att du enkelt kan göra en mängd olika övningar genom att utnyttja tyngdkraften .
4

gör fler övningar medan inverterad för att maximera dina förmåner . Andas djupt och göra ryggresning och knäböj , eller bara rock kroppen från en plats till en annan . Slappna av dina muskler och låta arbetet för att göra din rygg starkare . Utnyttja inversion bord och tillhörande övningar i 10 till 15 minuter varje dag .
5

Avsluta genom att luta inversion bord tillbaka till upprätt läge mycket gradvis , eftersom du kan få en konstig känsla i ryggen efter att vara i ett sådant omvänt läge .
6

Införliva svänga fram och tillbaka i ditt inversion tabellen när du är van vid det dagliga arbetet ut att mer effektivt sträcka på kroppen .