2006 , Journal of Hypertension publicerade resultaten en studie vid universitetet i Newcastle . Denna studie samlade data från 105 andra blodtrycks studier som gjorts på 6805 deltagare som börjar år 1998 .
Studien visade att deltagare som gjorde aerob träning , förbättrade deras diet , begränsat saltintag , och kompletterat sin kost med fiskolja upplevt signifikanta effekter i sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck .
med andra ord , kan särskilda livsstilsförändringar leder till naturlig blodtryckssänkning. Ytterligare kliniska studier tyder på mer specifika metoder .
DASH Diet -och saltintag
412 personer deltog i DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension klinisk prövning . En del fick en kost rik på frukt och grönsaker , fullkorn, fisk och fågel , och magra mejeriprodukter , med mindre raffinerat socker och rött kött än vad som vanligtvis finns i standarden amerikanska kosten . De slumpmässigt sänkte också sin saltintag från 8 till 10 dagliga gram typiska i den amerikanska dieten till mellan 4 och 6 gram per dag
Studien fann att personer som fått den minsta mängd salt hade en 5 . - till 8 -punkters sänkning av blodtrycket oavsett diet och huruvida de var hypertensiva . Människor som helt enkelt åt DASH dieten utan att minska deras saltintag såg en nedgång i det systoliska blodtrycket från 5 till 6 poäng och diastoliskt av ca 3 punkter. De som både följde DASH dieten och minimerade sitt saltintag såg deras blodtryck sjunka mest.
Aerob träning
En analys av 54 olika studier med 2419 stillasittande vuxna som kommit överens om att jogga , simma , promenera , eller delta i någon annan form av aerob träning i två veckor finns det systoliska blodtrycket sjönk i genomsnitt nästan 4 poäng och diastoliskt , mer än 2,5 poäng . Resultaten tillämpas på både överviktiga och personer med normal vikt i svart , kaukasiska och asiatiska bakgrunder .
Fiskolja
Harvard Medical School analys av 31 kliniska prövningar som omfattar 1356 personer tyckte att daglig kosttillskott med i genomsnitt 5,6 gram fiskolja sänkte systoliskt blodtryck i genomsnitt 3,4 poäng och diastoliskt 2 poäng hos personer med högt blodtryck . Resultaten var mest imponerande för personer som lider av atheroclerosis och högt kolesterol , men fiskoljahade ingen effekt på personer med normalt blodtryck .
Forskarna föreslår att daglig fiskolja tillskott på mellan 7,7 och 9 gram kan producera ett systoliskt blodtryck minskning med 4 poäng och diastoliskt av 3 poäng hos personer med högt blodtryck , och ännu mer i de med förhöjt kolesterol och åderförkalkning .
Ny forskning
University of California - Davis studie testade personer med pre - hypertoni . Under åtta veckor fick halva gruppen fick placebo och hälften fick ett kommersiellt märke av 300 mg vindruvskärnextrakt varje dag .
I slutet av rättegången gruppen som fick vindruvskärnextrakt såg deras genomsnittliga blod tryckavläsningar sjunka från 134.1/79.1 till 125.8/73.4 , medan kontrollgruppensgenomsnitt gick från 132.8/79.7 till 132.4/82.6 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom