Personer med kost rik på fett och salt är mer benägna att snarka . Skära ned på ohälsosamma livsmedel kommer inte bara hjälpa din midja , men dina sovvanor också. Undvik att fylla din mage med hög fetthalt midnatt munchies så att din kropp har tid att bearbeta och smälta maten innan du somnar . Mat är bränsle , och din kropp behöver inte bränsle som det sover .
Dessutom kan du märker efter en natt av att dricka , att du eller din partners snarkning är värre . Sova medan berusad gör för en rastlös natts sömn , vilket leder till högre snarkning . Om du är en kronisk snorer , undvika att dricka i överskott .
Drick te med honung innan du börjar räkna får . Drycken inte bara slappna av ditt sinne , men kommer också att lugna och smörja halsen och näsgångarna , lossa dem för en vilsam , snarka - fri natt .
Övningar
Jaw spänning är en ledande orsak till snarkning . Att lära sig ett par enkla övningar för att lossa din käke kommer att hjälpa din kropp och själ slappna av , och förhoppningsvis avsluta din snarkning . Gnugga käkmusklerna i en cirkulär rörelse från framsidan till baksidan som ni föreställa er det öppna . Kom ihåg att andas djupt när du gör detta , för att fullt ut frigöra muskelspänningar .
Skapa friktion och värme mellan dina händer genom att gnugga dem tillsammans . Placera sedan din värmas händer på din käke , vilket gör att värme för muskelavslappning . Andas djupt när du känner att din käke släppa spänningar .
Trycka på gym regelbundet är ett annat bra sätt att stoppa snarkning . Gå ner i kroppsvikt kommer att bidra till att minska mängden av pressen på dina lungor när du sover , så att de kan ta in luft utan förfång för snarkning . Plus , är gymmet ett bra ställe att träna spänningar som kan binda upp din kropp och orsakar du snarkar hela natten . Addera Sova Position
< p > Om du är en snorer , ska du inte sova på rygg . Anledningen är att din luft passager är mer stressade som vikten av din kropp pressar ner på dem . Om du är en kronisk snorer , försöka sova på din sida . Det kan vara svårt att anpassa sig till en början , men att placera en kudde mellan benen kan hjälpa dig att hitta en bekväm ställning .
P Om du är väckt av en snarkande partner , prova att flytta honom från den position han sover i att stoppa honom från att snarkning . Gnugga överläppen med fingret kan störa honom nog att flytta på egen hand utan att väcka honom .
Anteckningar av Råd
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla botemedel som fungerar för varje person . Om dessa snarkning rättsmedel inte fungerar på första försöket , fortsätta att prova en annan kombination tills du hittar en som fungerar .
P Om du verkligen känner att ingenting kommer att bota din snarkning , kan du lida av sömn apné. Rådgör med din läkare för ytterligare professionell medicinsk information om hur man behandlar denna sjukdom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom