1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ångest - Att minska Verksamhet

Personer som lider av generaliserad och överdriven ängslan oro på ett överdrivet sätt om vardagslivet . Ångest kan bli så allvarlig att den påverkar hälsa och välbefinnande . Ångest minskande aktiviteter hjälper lugna överdriven oro , rädsla och fruktan . De hjälper en person kontroll ångest så att den inte stör dagliga funktion på arbetet eller i skolan , med relationer eller med sociala aktiviteter . Övning

Motion är ett bra sätt att minska ångest . Detta behöver inte vara gymnastik motion. All fysisk aktivitet som får ditt hjärta att pumpa snabbare och ökar din kroppstemperatur har lugnande effekt . Dessa aktiviteter behöver inte vara intensiv , såsom löpning eller spela basket . Trädgårdsarbete kan ta en lång promenad eller ens tvätta bilen bidra till att minska din ångest .

När du fokuserar på en motion , det är mindre fokus på din ångest . Dessutom är kemikalier som är signalsubstanser och endorfiner frigörs i hjärnan genom träning och hjälper dig att må bra , enligt Mayo Clinic .

Ett bra sätt att minska din ångest hela dagen är att göra fysisk träning i små doser som är flera gånger om dagen. Detta kan innebära att använda trapporna istället för hissen , parkering längre bort från jobbet eller dansa medan du väntar på att vattnet ska koka eller under TV-reklam . Öka takten genom att slå på din favorit snabb musik och tillåter kroppen att röra sig fritt till sina snabba rytmer . Det viktiga är att få endorfinerna flöda , vilket kommer att underlätta din ångest och framkallar en känsla av välbefinnande .

Även om alla övningar bidra till att minska ångest , kampsporter har den extra fördelen att öka kraften inom dig och på så sätt Hjälper dig att känna dig mindre orolig . Kampsport lär dig hur du använder din inre kraft som befriar någon ångest som orsakas av känslor av maktlöshet .

Upprepning vissa övningar som du gillar är ett annat bra sätt att minska ångest eftersom upprepning i sig har en lugnande effekt på generaliserat . Shamans visste detta och skapade ritualer som är lugnande , repetitiva övningar . Öva samma övningar regelbundet , som att gå på en promenad längs samma rutt eller dansa till samma låtar .
Djupandning

Andningsövningar hjälper dig att ta kontroll över din ångest genom att kontrollera dina andetag . De lugna nervsystemet , främja övergripande balansen och mentala välbefinnande . Detta fungerar som ett motgift till oro eftersom sinnet är lugnad och lugnade .

En mängd olika andningsövningar som kan hjälpa dig andas bort din ångest och all spänning som du känner . Alla involverar djupa andetag eftersom ångest tvingar andetag uppåt högt i bröstet . Vissa övningar fokuserar på buken , medan andra fokuserar på membranet - två delar av kroppen ångest stramar . Dessa övningar håller dig alert ändå träna dig att slappna av alla muskler i kroppen , för de är utformade för att släppa svaret av avslappning djupt inne i kroppen .

Kansas State University erbjuder åtta fria ljudfiler för att underlätta djupandning . Dessa ljudandningsövningarhjälper dig att sakta ner din andning och stoppa hyperventilation som ångest medför . De fokuserar också på att koppla olika muskler i kroppen ( se referenser 3 ) , vilket hjälper dig att gradvis fokusera på olika delar av kroppen . Lyssna på dem hjälper dig att andas en avslappnad frid i dina armar, fötter , axlar, höfter , händer, nacke , käkar och nästan varje del av dig .

Det finns också Pranayama yogiska andningsövningar . Dessa inkluderar tekniker som att stänga ena näsborren medan du andas eller medföljande andning med ljud som liknar ljudet av ett bi . Dessa övningar vitalisera energiflödet i kroppen som lugnar nervsystemet och släpper ångest . Fria Pranayama audio MP3 finns på nätet ( se referenser 4 ) . Addera Meditation och yoga

flesta meditationsmetoder och alla former av yoga innebär djupandning och minskning av ångest , för de fortfarande sinnet och fokusera uppmärksamheten från problem och konflikter som orsakar ångest . Dessa övningar är särskilt användbara för ångest som orsakas av extrema och kronisk stress och för personer som lider av panikattacker , enligt Timothy McCall , VD på yogajournal.com . Tillsammans med andningsövningar , yoga övningar bränna bort överskottet nervös energi som matar ångest .

Bruket av yogiska övningar vinning , en person utvecklar större intern känslighet och är mer benägna att känna igen de första tecknen på en annalkande ångest attack . Det blir då lättare för en person att avvärja ångesten genom fredsframkallandeyogiska övningar tillsammans med djupandning .

Chanting , bön och hängiven sång sätts ibland för yogaövningar för att hålla ångesten i schack . < Br >

Meditation har många former och kan göras med ögonen öppna eller stängda , inomhus eller utomhus . Till skillnad från yoga , riktar meditation de djupare orsakerna till ångest . Det kan fortfarande nervsystemet på djupaste nivåer genom trogen praktik . Många insikter under meditation kan vinnas i hur en oregerlig sinne orsakar ångest genom att fokusera på oro , vilket leder till eventuell kontroll av ångest . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom