Byt till en vegetarisk kost . Även om det ofta sägs att en begränsad mängd rött kött intaget inte kommer att skada dig , för dem som menar allvar med att sänka sitt blodtryck finns det ingen bättre kost . En vegetarisk är någon som får i sig något annat än vegetabiliska livsmedel . Tillsammans med rött kött , det finns absolut ingen lek , fisk , skaldjur , fågel , ägg , mjölk eller mjölkprodukterinblandade .
Vad att äta
välja mat som motsvarar vad du är bekant med . Alla stora kostförändringarkommer att innebära kan innebära ett potentiellt obekväm övergång . Efter att ha ätit hjortkött på regelbunden basis , kan tanken på att äta tofu och brunt ris verkar oaptitlig . Först kom ihåg att ditt liv är på spel . För det andra kan många byten göras som kommer att göra övergången till en växtbaserad kost en jämnare gång .
Switch soja , mandel eller rismjölk till vanlig mjölk . Vid stekning mat , undvika smör och istället använda olivolja eller en fettfri matlagning spray . Ersätt ost med soja ost och använda potatisbaseradeägg ersättning mix för vanliga ägg . Protein blir mer av en oro som kött , särskilt rött kött , är den mest effektiva proteinkälla. I grönsaker , broccoli , aubergine och spenat är bra alternativ . Baljväxter i form av linser, njure och garbanzo bönor är också bra proteinkällor . Nötter såsom pumpafrön och valnötter är hög proteinhalt snacks och sojabaseradeprodukter , i synnerhet , är bra proteinkällor runt om.
Kosttillskott i anmärkning
Ta kosttillskott regelbundet för att kompensera för vitaminer som bara eller till stor del i köttprodukter . Om du är på en vegetarisk kost , är vitamin B12 avgörande för kroppens underhåll . Ansvarig för produktion av röda blodkroppar och förebyggande av anemi, är vitamin B12 finns nästan uteslutande i djurprodukter. Också, i mindre utsträckning järn och zink är av intresse , men dessa mineraler kan täckas i hög grad genom kosten. För att vara säker , ta dina vitaminer varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom