1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Planera din egen Diet Måltider

När du försöker gå ner i vikt , oavsett om några pounds eller ett betydande belopp , vilket gör en plan kommer att hjälpa dig att hålla på rätt spår och minska frestelser fett eller högt kaloriinnehåll livsmedel . Diet måltider behöver inte vara intetsägande och smaklöst och du kan fortfarande äta några av dina favoriträtter så länge som del storlekar är kontrollerade . Planera ut små diet måltider samt snacks för att tillåta dig själv mat flera gånger under dagen . Detta är vad du behöver
mat log
Visa fler Instruktioner
1

Uppskatta hur många kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att behålla vikten . Att hålla ett livsmedel logg för en till två veckor kommer att ge dig en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du förbrukar normalt . Det genomsnittliga antalet dagliga kalorier under denna tid kommer att vara dina underhålls kalorier . Subtrahera 200 från detta nummer för att skapa en kalori underskott . Till exempel, om den genomsnittliga dagliga kalorier som förbrukas under din mat loggen var 2000 , då du skulle börja din kost på 1800 kalorier .
2

Låt ca 300 kalorier för varje måltid . Även om du är på en strikt lågkaloridiet på 1200 kalorier per dag , kommer detta att du kan konsumera tre 300 kalori måltider och tre 100 kalori snacks varje dag . Alltid avsätta minst 300 kalorier i din dagliga gräns för snacks hela dagen . Dessa små måltider kommer att hjälpa dig att avvärja hungerkänslorna och kontrollerar mat cravings . Addera 3

Inkludera en stor mängd nonstarchy grönsaker med varje måltid . Icke stärkelserika grönsaker som gurka , böngroddar , broccoli , kål , spenat och zucchini är låga matval kalori som ger viktiga vitaminer och näringsämnen . Dessa livsmedel kommer också att hjälpa dig att känna full när du kan äta stora mängder av dem och ändå hålla kalorier under kontroll .
4

Ät en portion protein vid varje måltid . En portion protein är i allmänhet av samma storlek som en kortlek . Håll dig till magert kött utan synligt fett , fågel eller vegetariska alternativ inklusive tofu eller tempeh . Charkuteriprodukter såsom korv eller bacon är hög kalori mat och kan förstöra din diet genom att använda upp dina tillgängliga kalorier och lämnar dig hungrig senare under dagen .
5

Friska fullkorn livsmedel kan läggas till måltider hela dagen trots att äta grönsaker är tillräckligt för att tillfredsställa kroppens grundläggande behov av kolhydrater . Kontrollera ingredienslistan på etiketten när du väljer objekt liksom hela vete bröd och wraps . Undvik föremål tillverkade med hög majssirap, som helt enkelt är en typ av socker . Mjölet skall anges som hela vetemjöl , inte " mjöl " som betyder vit eller alla ändamål mjöl . Ta med en portion av dessa hälsosamma kolhydrater vid varje måltid som du föredrar så länge det passar in i dina dagliga behov kalori .
6

Lägg till en hälsosam fettkällatill varje måltid . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , fisk , avokado och oljor som finns naturligt i nötter . En hälsosam kost bör innehålla från 20 till 35 procent fett enligt US Department of Agriculture kostråd . Håll koll på kalorierna noga så fet mat tenderar att vara hög kalori mat också.
7

Följ din diet plan i minst två veckor och övervaka någon viktminskning . Om du inte förlorar i vikt , släpp dina dagliga kalorier från en annan 200 och fortsätta att försöka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom