1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Qi Gong former av motion för hälsa

Qigong ( chi kung ) , som kan löst översättas som " energiutbildning, " är en kinesisk form av motion som är mer än 2000 år gamla . Enligt traditionell kinesisk teori , qigong fungerar genom att jämna ut kroppens flödet av Qi ( energi , eller chi ) genom kopplingsandningsteknikmed subtila rörelser . Detta i sin tur resulterar i förbättrad hälsa och livslängd. Även om du inte köper in i den kinesiska teorin om " qi " Qigong andning kan fortfarande dra dig genom att minska stressen . Grund Andningen

Qigong använder till stor del sinnet och andningen för att styra kroppens energi , nyckeln till effektiv praxis är att lära sig att andas på rätt sätt . Vänster till sina egna enheter , kommer de flesta människor omedvetet andas in i bröstet , expandera bröstkorgen med varje andetag . Detta resulterar i varje andetag är ganska grunt , eftersom du inte använda den fulla kapaciteten i lungorna .

För att ändra detta , lär dig att andas in din diafragman för att utföra ordentlig Qigong " magen andas . " Det bästa sättet att lära sig och träna detta är att ligga på rygg , om man antar en bekväm position med händerna vilande försiktigt på magen . Slappna av membran och andas långsamt i magen , känna luften expanderar magen , lyfter händerna uppåt . Andas ut lika långsamt , känna magen ner som luften lämnar kroppen . Upprepa detta mönster av långsamma , naturliga andning i minst fem minuter om dagen . Addera Flödande Motion Form

När du har mage att andas under kontroll , är nästa steg infoga rörelse för att ytterligare hjälpa flödet av energi . Därför ska du nu byta ut din statisk Belly Andning med den flödande Motion Form . För att utföra den Flödande Motion formen , stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän och armar hänger löst längs sidorna . Börja med att andas in långsamt i magen och samtidigt höja armarna framför kroppen med handflatorna uppåt . På toppen av din inandning , ska armarna vara i axelhöjd. Börja med att andas ut samtidigt sänka armarna framför kroppen med handflatorna nedåt . När du är klar med din utandning , ska armarna vara tillbaka längs sidorna . Fortsätt denna motion i minst 10 fulla andetag , men träna längre om du vill . Addera Qigong Stance Transition Form

Bortom bara styra andetag när du sitter eller liggande , qigong använder olika positioner för att placera kroppen i "öppna" ämnen , så att qi kan flöda mer fritt . Stance Övergång utbildning börjar med häst hållning . För att utföra en häst Stance , stå med fötterna parallella och om dubbel axelbredd , med tårna pekade framåt . Böj på höfter och knän , sitta tillbaka som om du satt i en osynlig stol . Du bör sjunka till högst upp på låren är parallella med knäna , men om du inte kan komma så långt ner det är okej - bara gå så lågt som är bekvämt . Håll båda händerna på midjan eller höll ut framför kroppen ( som om du skulle krama något ) .

Nu när du är på en häst Stance , praktik övergångar mellan ämnen för att mjuka upp den nedre delen av kroppen och underlätta slät energiflöde . Först stänger din vänstra fot 90 grader åt vänster samtidigt vrida överkroppen lite åt vänster också. f sedd uppifrån , fötterna ska göra en upp och ner " T. " Detta är den " Half- Horse Stance . " Härifrån , flytta höfterna helt åt vänster , flytta din vikt framåt och svänga inåt på bollen på höger fot så att den är i 45 graders vinkel . Ryggen ( höger ) ben bör nu vara helt rak med foten platt på golvet . Din vänstra ben bör ändå vara böjd så att din vänstra låret är parallellt med golvet . Detta är en " Bow Stance , " kallas så eftersom det verkar som liknar en dragen båge . Härifrån , helt enkelt vända stegen för att ta dig tillbaka till en häst Stance , sedan upprepa på andra sidan . Fortsätt att övergången och tillbaka från häst till Half- häst till Bow Stance medan du använder det grundläggande andningsteknik . Upprepa Stance Transition Form minst fem gånger på varje sida , öka repetitioner som din styrka ökar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom