1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder själv hypnos för att lindra stress

Själv hypnos är en teknik som används för att förändra beteendet och i det här fallet för att lindra stress . Med hjälp av egentillverkadeaffirmationer och andningstekniker kan du lära dig att vara stressfri i de flesta situationer . Detta är vad du behöver
Registerkort
Pen
Ljus ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm om du kommer att göra en egen bekräftelse , eller om du kommer att använda en själv hypnos CD . Det finns inget rätt eller fel sätt att göra detta . Du kan göra dina ord av makt eller köpa färdiga cd-skivor för att spara tid . Om du gör din egen bekräftelse gör en för olika avslappningsterapier. Till exempel kanske du vill fokusera på att bygga självförtroende under din avkoppling terapi . Ett annat alternativ skulle vara ord för att genomdriva förmågan att leva och låta leva . Håll bekräftelser kort och medryckande så att de är lätta att komma ihåg. Till exempel : . Varje dag och varje sätt jag blir bättre och bättre
2

Skapa stämning i rummet . Om du vill tända ljus gör det , men var noga med att vila ljusen på en yta som kommer att acceptera heta vax . Om du behöver mer ljus för att läsa din bekräftelse tills du lär dig dem utantill , använd en läslampa . Addera 3

Ligg ner eller sitta i en bekväm ställning . Det kan vara på din säng , på en yogamatta på golvet , eller i en vilstol .
4

Andas in genom näsan och ut genom munnen , långsamt , 19 gånger eller så länge som du behöver tills du når en nivå av avslappning . När du känner dig avslappnad gå vidare till nästa steg .
5

Recitera din bekräftelse med låg röst högt. Försök att skapa en rytm för att åstadkomma en ramsa . Detta kommer också att fungera som ett sätt att slappna av och för att genomdriva de ord som du skandera . När du säger att din bekräftelse tillräckligt många gånger för att komma ihåg det du kommer att börja detta steg som en sång utan att behöva titta på indexkort.
6

Bo i denna position och fortsätta att sjunga din bekräftelse så länge som ditt schema tillåter . Om det görs under en kort lunchpaus , kan denna avkopplande självhypnos ladda din dag . Om det utförs vid sängdags , kan självhypnos utföras så länge du vill . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom