1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Naturläkemedel för sömnrubbningar

Sömnstörningar varierar i naturen av deras orsaker , utan resultatet av en sömnstörning är trötthet , apati , irritabilitet , koncentrationssvårigheter och en allmän sjukdomskänsla gentemot världen i allmänhet . Många människor vill inte ta medicin för att lindra sömnstörningar , eftersom läkemedlet kan ge biverkningar ännu värre än sömnstörningar . Så många vänder sig till fysiska åtgärder för att få den sömn som kroppen behöver . Livsstilsförändringar

Drick mindre koffeinhaltiga drycker eftersom dessa fungerar som en stimulans . Ta varma sköna badkar istället för dusch när det är möjligt . Stäng av TV: n och telefonen i minst 15 minuter före sänggåendet så att du kan låta dig varva ner från dagens händelser . Installera rum - mörkare nyanser för att hålla ljuset ut ur sovrummet . Sov på din sida eller mage istället för på rygg för att förhindra att din tunga från blockerar din luftvägarna och vakna upp dig .
Rutin

Gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Snart kommer du att finna att kroppen förväntar sig att sova vid denna tid och du kommer att finna det näst intill omöjligt att hålla sig vaken efter läggdags . Utveckla en avkopplande godnattrutiner , vilket kan bestå av en 15 till 20 minuters meditation session för att slappna av stressen av dagen bort . Tänk lugnande tankar och lyssna på lugn musik som du slappnar av . Att utföra dessa åtgärder varje natt signaler till kroppen att det är dags att gå i vila .

Örter

Många örter innehåller sömngivande egenskaper . Försök passion , vänderot , Jamaica hundkäx , humle eller kalifornisk vallmo för att få sova . Dessa örter hjälper också lindra smärta och främja allmän restfulness ( se referens 2 ) . Kamomill och balsam hjälp i matsmältningen . Om den mat du äter håller dig vaken på natten , prova dessa örter för lättnad .
Kost och näring

Börja ett viktminskningsprogram om du är ens lite överviktig sedan den extra vikten kan orsaka förträngning i halsen skärande dig vaken . Undvik för mycket mat i allmänhet , eftersom matsmältningssystemet kommer att arbeta övertid smälta denna mat , som kan störa sömnen . Undvik kryddstark mat som kan orsaka halsbränna , speciellt nära läggdags eftersom halsbränna kan hålla dig vaken . En annan sak att komma ihåg är att dricka minst åtta glas vatten om dagen , men drick det under större delen av dagen . Man bör sträva efter att dricka lite efter middagen , eftersom detta kan resultera i att få upp mitt i natten , som stör sömnen ( se Resurser ) .
Motion

utveckla en övning rutin som en rask 30 minuters promenad varje dag ( se Resurser ) . Daglig motion främjar att sova på natten , så länge utövandet inte sker nära sänggåendet . I stället för en promenad , försöka ta stegen upp till kontoret istället för hissen . Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen och gå till din destination . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom