1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Riktlinjer för att minska inflammation med diet och kosttillskott

Om du har problem med kronisk inflammation och blir inte befrielse från medicinsk behandling , kan det finnas en annan lösning . Med rätt kost och kosttillskott kan du kanske minska inflammationen . Diet

Vad du äter har en stor inverkan på inflammationsnivåeroch göra kloka val av mat kan göra en skillnad . Frukt , grönsaker och skaldjur är de bästa valen . Fisk och skaldjur är full av omega - 3 -fettsyror , som har visat sig ha anti - inflammatoriska egenskaper . Det är viktigt att komma ihåg när man konsumerar fisk som kvicksilvernivåerna kan vara höga , så du bör äta bara ett par portioner varje vecka .

När du väljer frukt och grönsaker , hålla sig till ljusa färger och gröna bladgrönsaker . Dessa grönsaker packa mest anti-inflammatoriska egenskaper . Combat inflammation med örter och kryddor : ingefära , oregano , gurkmeja , vitlök , blåbär , rosmarin , curcumin och grönt te hjälp. Applicera ingefära lokalt till områden av inflammation .

Nötter och frön erbjuder även upp omega-3 och kan enkelt läggas till sallader . Ground linfrö kan läggas till sallader, soppor eller något annat som du gör . För en dos av gamma - linolensyra ( GLA ) , en omega - 6 fettsyror , laga mat med olivolja

Vissa livsmedel främjar inflammation och bör undvikas . Socker , raffinerade kolhydrater och livsmedel som innehåller gluten , såsom som vete och majs .
Kosttillskott

att undvika att få för mycket kvicksilver i kroppen från att äta fisk och skaldjur , ta fiskolja eller annan omega -3 tillskott dagligen . Den dagliga rekommenderade mängden omega - 3 är nästan 2 gram , enligt US National Library of Medicine . Linfröolja kan tas dagligen för att förhindra inflammation . Enligt University of Maryland Medical Center , bör vuxna ta 1-2 msk eller kapslar linfröolja dagligen .

Ta en multivitamin som innehåller folsyra , vitamin D , B-vitaminer , vitamin C och vitamin E. Enligt till Absaroka Smärta och Rehab , har studier visat dessa vitaminer för att vara till nytta i kampen mot inflammation .
p Det finns ett antal naturläkemedel för inflammation . Johannesört har anti - inflammatoriska egenskaper . Hämta den i kapsel eller flytande form och följ doseringsmängden på etiketten . GLA är en omega - 6 -fettsyra , som kan vara användbara i att bekämpa inflammation. Daglig dos bör vara mellan 2 och 3 gram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom