B-vitaminer , speciellt B6 , B12 och folat , skydda nervceller genom att bryta ner homocystein , en aminosyra som är giftigt för nervcellerna. De är avgörande för hjärnans hälsa och minne lagring . Kolin-, grupperas i den B-vitamin -komplex, är viktig för dess funktion vid bildning av acetylkolin, en signalsubstans i hjärnan som kan förhindra minnesförlust och öka hjärnans funktion. En annan B -vitamin , folsyra , hjälpmedel i produktionen av röda blodkropparsom transporterar syre , ett viktigt näringsämne , till hjärnan .
Växtbaserade kosttillskott
Enligt " The Green Pharmacy Handbook , " ginseng tycks skydda hippocampus , den del av hjärnan som mest ansvarig för bearbetning minne , från effekterna av stresshormoner som kortisol och därmed förhindra minnesförlust och förbättra kognitiv förmåga . American Academy of Family Physicians ( AAFP ) citerar flera studier på olika grupper på effekterna av ginseng , med en allmänt positiv effekt på psykologisk funktion . En studie visade att en enda dos av ginseng såg en " förbättring av kognitiv förmåga , sekundär minnesprestanda, snabbhet att utföra minnesuppgifter , och noggrannhet uppmärksamhets uppgifter . " Dessutom sägs det AAFP att studier antyder örten Ginkgo biloba , känd för att öka blodflödet till hjärnan , kan förbättra symtomen vid demens . En antioxidant , skyddar ginkgo biloba nervceller från skador orsakade av fria radikaler. Båda växtbaserade tillägg tros bromsa försämringen av nervceller som sker med demens och Alzheimers på grund av förekomsten av fria radikaler . Addera Omega -3 fettsyror
Enligt hjälpguide , är omega - 3 fettsyror i samband med kognitiv funktion och anses vara hälsosamma fetter i motsats till mättade fetter och transfetter . Bland den forskning om fördelarna med omega - 3 fettsyror , en 2000 studie utförd av Aberdeen och Edinburgh universitet hittat ett samband mellan högre nivåer av omega - 3 i blodet av deltagare som fick bättre resultat på mental hastighet test , vilket tyder på att omega - 3 saktar ner åldrandet av hjärnan och hjälper den att arbeta snabbare . De rikaste källorna omfattar tillskott som härrör från linfröolja, valnötter , och Coldwater fisk som lax , sill , tonfisk , hälleflundra och makrill . Bland dessa källor , innehåller linfröolja den högsta koncentrationen av omega-3 och erbjuder ett potentiellt organisk källa . DHA ( dokosahexaensyra ) och EPA ( eikosapentaensyra ) fettsyror som finns i fiskolja bidrar till minnesfunktion . Dock är det viktigt att säkerställa ett tillägg renhet mot föroreningar från kvicksilver och andra gifter som vanligtvis finns i fisk .
Antioxidanter
Antioxidanter bekämpar fria radikaler , de mycket reaktiva atomer bildas när syre interagerar med vissa kemikalier . Dessa fria radikaler orsaka erosion av strukturen av hjärnceller , vilket kan leda till minskad minne och koncentration i tillägg till mer allvarliga försämringar till hjärnan . Även om fria radikaler spelar en viktig roll i många av kroppens metaboliska processer , måste deras nivåer hållas i balans med antioxidanter . Vitamin C , E och betakaroten utgörs den största gruppen av antioxidanter , som bildar en mäktig försvarslinje för att skydda hjärnans hälsa och förbättra ditt kort - och långtidsminne samt din förmåga att koncentrera sig . Den roll som antioxidanter kosttillskott är kontroversiellt , dock . Den nationella center för komplementär och alternativ medicin ( nccam ) att eftersom antioxidanter kosttillskott är ofta syntetiska , har de inte samma effekt som antioxidanter som finns naturligt i livsmedel , och att " vissa positiva egenskaper kan förloras " vid utvinning av antioxidanter från livsmedel för att tillverka kosttillskott . Mayo Clinic dietister Jennifer Nelson , MS , RD och Katherine Zeratsky , RD avancera även argumentet mot fördelarna med antioxidanter kosttillskott , som anger piller brukar " innehåller enstaka former av näringsämnen " , medan grönsaker och frukter innehåller " kombinationer av näringsämnen föreningar som dynamiskt påverkar varandra . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom