Vad kan jag äta vid halsont och magsjuka? Skonsam mat som inte utlöser kräkningar

När du är drabbad av både halsont och magsjuka kan det kännas omöjligt att äta något alls. Rätt val av mat kan dock lindra besvären, ge kroppen näring och minska risken för att du blir illamående. Här är de bästa livsmedlen att satsa på när magen är känslig och halsen gör ont.

Lättsmält och mild mat

Satsa på skonsamma baslivsmedel som ris, bananer, rostat bröd, havregrynsgröt och salta kex. Dessa är lätta för magen att hantera och irriterar inte halsen. Undvik däremot kryddstark, syrlig eller fet mat, eftersom den kan förvärra både halsont och magbesvär.

Soppor och buljonger

Varma vätskor är bland det bästa du kan inta när du är sjuk. Soppor och buljonger lugnar en öm hals samtidigt som de hjälper dig att hålla vätskebalansen i schack. Välj gärna fett- och saltfattiga varianter, exempelvis en klar kycklingsoppa med nudlar eller en grönsaksbuljong.

Äppelmos

Äppelmos är milt, lättsmält och skonsamt mot en irriterad hals. Det innehåller också fibrer som kan bidra till att minska diarré, vilket gör det till ett utmärkt val vid magsjuka.

Bananer

Bananer är en av de skonsammaste frukterna som finns. De hjälper till att ersätta de elektrolyter du förlorat genom kräkningar eller diarré, ger snabb energi och är rika på kalium – ett mineral som är viktigt för kroppens vätskebalans.

Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotiska bakterier som kan hjälpa till att återställa den naturliga balansen i tarmfloran efter en magsjuka. Den är dessutom en god proteinkälla, vilket stödjer kroppens återhämtning och reparation av vävnader. Välj gärna naturell yoghurt utan tillsatt socker.

Örtte

Varmt örtte, exempelvis kamomill, pepparmynta eller ingefära, kan lindra halsont och minska inflammation. Ingefära har dessutom visat sig kunna dämpa illamående. Se till att välja te utan koffein, eftersom koffein kan irritera magen och förvärra dina symtom.

Kom ihåg

Lyssna alltid på din kropps signaler och undvik livsmedel som ger dig obehag. Fortsätt dricka mycket vätska under hela sjukdomsförloppet – vatten, buljong och örtte är alla bra alternativ. Om dina symtom inte förbättras inom några dagar, eller om du inte får i dig någon vätska alls, kontakta vården för bedömning och behandling.