Våra ögon består av ett nätverk av små muskler som utsätts för betydande ansträngning, belastning och stress under en vanlig dag. Precis som alla andra muskler i kroppen behöver ögonen regelbunden träning för att fungera optimalt. Många ögonläkare rekommenderar därför ögonstärkande övningar för att förbättra synproblem och olika ögonbesvär. Men även personer med helt normal syn kan ha stor nytta av att träna sina ögon.
Ögonstärkande övningar hjälper ögonen att slappna av, vilket i sin tur leder till bättre fokuseringsförmåga. Eftersom ögonen spelar en roll i många dagliga aktiviteter – allt från att se till att hålla balansen – kan ögonövningar förbättra koordination, läsförmåga och koncentration. De lindrar dessutom ögonbelastning, förebygger trötta ögon och fuktar torra ögon, ett mycket vanligt problem bland personer som arbetar långa timmar framför en datorskärm.
Dr. William Bates, en ögonläkare i New York, var pionjär inom detta område i början av 1900-talet när han kopplade samman fördelarna med ögonträning och synförbättringar. Patienter som led av närsynthet eller översynthet visade tydliga förbättringar i sin syn efter att ha utfört vissa typer av ögonövningar. Regelbunden ögonträning kan även bidra till att förbättra tillstånd som lat öga (amblyopi) och astigmatism.
Det finns två huvudsakliga typer av ögonstärkande övningar: de som syftar till att främja avslappning och de som är utformade för att korrigera synproblem.
Avslappnande ögonövningar kan utföras när som helst under dagen, gärna i minst 30 minuter totalt för bästa resultat. En enkel men effektiv övning går ut på att du stänger ögonen och täcker dem försiktigt med handflatorna så att inget ljus släpper in. Andas djupt och slappna av genom att fokusera på mörkret. Denna övning passar bäst att göra i tio minuter medan du sitter bekvämt vid ett bord.
Har du torra ögon kan du prova att blinka medvetet medan du fokuserar på ett bestämt föremål eller en punkt på en avlägsen vägg. Försök att ta några korta pauser varje dag för att utföra 100 blinkövningar – det stimulerar tårproduktionen och håller ögonen fuktiga.
För att korrigera synproblem behövs övningar som stärker ögonmusklerna och främjar ögonens flexibilitet. En vanlig övning för personer med synbesvär är att hålla ett litet föremål nära ansiktet och långsamt flytta det bortåt, medan ögonen hela tiden håller fokus på föremålet.
En annan beprövad teknik är att hålla en tidning upp-och-ner på armlängds avstånd tills texten blir suddig. Fokusera sedan på ett enskilt ord och försök identifiera bokstäverna i det. Avsätt gärna 30 minuter per dag för att utföra ögonstärkande övningar vid syn- eller ögonproblem.
För att stärka ögonmusklerna kan du rulla ögonen medurs med start från klockan tolv-positionen. Upprepa rörelsen flera gånger i lugnt och jämnt tempo medan du andas naturligt. Rör därefter ögonen från sida till sida och håll positionen några sekunder på varje sida innan du byter riktning. Dessa enkla rörelser ökar blodcirkulationen runt ögonen och ger ögonmusklerna en skonsam men effektiv träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online