När de utförs regelbundet kan ögonövningar förbättra och i vissa fall korrigera synfel som beror på ålderssynthet (presbyopi) eller närsynthet (myopi). Dessa tekniker presenterades för allmänheten första gången år 1920, genom boken "Perfect Sight Without Glasses" av Dr. William Horatio Bates.
Övningarna i boken, som kombineras med avslappning och praktiseras i bara 20 minuter om dagen, kan enligt Bates ge förbättringar även vid mer extrema fall av det han kallar "excentrisk fixering". Begreppet syftar på synproblem som orsakas av att ögat inte korrekt registrerar den lilla kärnan i en given fokuspunkt. Graden av excentricitet från den centrala fokuspunkten avgör hur suddig bilden upplevs.
Grundläggande synkorrigerande övningar används för att slappna av, stärka och träna om ögonen att fokusera på den centrala fixeringspunkten. Observera dock att forskningen kring Bates-metodens effekt är omdiskuterad – konsultera alltid en optiker eller ögonläkare innan du ändrar något i din synvård.
Lägg dina handflator över ögonen så att allt ljus helt blockeras. Du kan göra detta sittandes vid ett bord eller liggande. Tryck inte hårt, utan bara tillräckligt mycket för att blockera alla ljusstrålar och endast se svart. Det kan hjälpa att visualisera ett svart föremål eller att föreställa sig att du befinner dig i rymdens totala mörker. Håll handflatorna över ögonen i minst 10 minuter. Dina ögon kommer att bli mycket avslappnade.
Använd gärna denna övning mellan de andra övningarna eller närhelst dina ögon känns trötta.
Palming är en ren avslappningsteknik. I "Perfect Sight Without Glasses" menade Bates att patienter kunde botas enbart genom denna metod. Tekniken kräver dock viss visualisering för att vara effektiv.
Föreställ dig att du tittar på en stor klocka. Flytta blicken från 12 till 6 på den imaginära klockan 20 gånger. Gör därefter samma sak från 3 till 6. Rör sedan ögonen runt hela klockan, först medurs och sedan moturs. Utför detta 20 gånger i varje riktning. Vila därefter ordentligt.
Hitta ett föremål på andra sidan rummet och öva på att betrakta dess ytterkanter. Spåra hela konturen med ögonen, långsamt och noggrant. Upprepa denna övning 20 gånger.
Välj en färg. Notera medvetet hur många föremål, både i rummet och utomhus, som har just den färgen. Varje dag väljer du en ny färg. Denna övning tränar ögonens förmåga att snabbt identifiera detaljer i synfältet.
Håll tummen på ett avstånd framför ansiktet där du kan se den tydligt. Fokusera på din tumme. Flytta sedan fokus till ett föremål cirka en meter bort. Rikta därefter tillbaka fokus på tummen och se den så skarp som möjligt. Upprepa denna övning 20 gånger. Avsluta med att vila ögonen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online