I datorns tidsålder blir ansträngda och trötta ögon allt vanligare. Genom att regelbundet utföra vissa yogiövningar för ögonen kan du minska ögonbelastningen – och ofta även förbättra din syn.
Ögontrötthet orsakas av konstant användning av ögonen för en repetitiv uppgift, exempelvis att stirra på datorskärmen i timmar i sträck. Besvären kan leda till huvudvärk, synproblem, migrän, uttröttade ögon och ögonsmärta.
Precis som yoga kan stärka och slappna av kroppens muskler kan ögonövningar hjälpa till att träna, stärka och vila ögonens muskler. Starkare ögonmuskler kan dessutom bidra till bättre syn. Här följer några övningar som minskar belastningen på ögonen.
Sitt bekvämt och andas lugnt under hela passet. Alla övningar utförs genom att endast röra ögonen – huvud och hals hålls stilla.
Titta upp i taket, eller så högt du bekvämt kan, och håll blicken i fem sekunder. Titta sedan ner så långt du kan och håll även där i fem sekunder. Upprepa totalt fem gånger. Blinka flera gånger efteråt för att vila ögonen.
Titta så långt du kan åt vänster och håll i fem sekunder. Upprepa sedan åt höger. Blinka flera gånger för att låta ögonmusklerna vila.
Titta diagonalt upp åt höger och håll i fem sekunder. Titta därefter diagonalt ner åt vänster och håll i fem sekunder. Blinka några gånger och byt sedan riktning: titta upp åt vänster följt av ner åt höger. Avsluta med att blinka flera gånger för att lindra belastningen.
Efter fem till sex dagar med de tre första övningarna kan du börja inkludera följande övningar i din rutin. Därefter utför du samtliga sju övningar varje dag.
Rulla långsamt ögonen medurs i en stor cirkel: börja med att titta ner, rulla långsamt åt vänster, uppåt och slutligen ner åt höger. Vänd sedan riktningen och gör samma cirkel moturs. Gör fem varv åt vardera hållet och blinka därefter för att lindra eventuell spänning.
Håll ett finger framför ansiktet, så nära som möjligt samtidigt som det hålls i fokus. Fokusera på fingret och växla sedan omedelbart till något som ligger betydligt längre bort. Fortsätt att växla mellan nära och fjärrfokus i en minut och byt fokus var tredje sekund. Knyt därefter ögonen hårt för att slappna av och blinka flera gånger.
För att verkligen vila ögonen efter alla övningar, stäng dem mycket hårt och känn hur ögonmusklerna drar ihop sig. Detta är särskilt effektivt mot ögontrötthet orsakad av arbete vid datorskärm. Släpp taget och upprepa.
Gnugga handflatorna snabbt mot varandra tills de känns varma. Lägg händerna kupade över ögonen. För att blockera allt ljus kan du korsa höger hands fingrar över vänster hands fingrar vid pannan. Palmering är inte bara avslappnande utan stimulerar även blodcirkulationen till ögonen.
Kombinera gärna ögonyogan med regelbundna pauser från skärmarbete. En populär metod är 20-20-20-regeln: var tjugoende minut, titta på något som ligger minst sex meter bort i tjugo sekunder. Kom ihåg att blinka ofta, eftersom vi blinkar betydligt mindre när vi stirrar på skärmar, vilket leder till torra och irriterade ögon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online