Perimenopausen är övergångsperioden innan den faktiska menopausen inträder. Den börjar när kvinnans östrogennivåer, och i viss utsträckning även progesteronnivåerna, börjar sjunka. Detta sker oftast flera år före menopausen. De flesta kvinnor går in i perimenopaus under sina 40-år, men för vissa kan det börja redan i 30-årsåldern.
Typiska symtom är värmevallningar, nattsvettningar, sömnproblem, trötthet, humörsvängningar, irritabilitet och depression, vaginal torrhet samt huvudvärk. Medan många kvinnor väljer konventionell hormonbehandling finns det även ett antal naturliga och holistiska metoder som kan lindra besvären. Här är de mest använda alternativen.
Fytoöstrogener, även kallade isoflavoner, är växtbaserade ämnen som tros kunna lindra perimenopausala besvär genom att påverka kroppens östrogenreceptorer. Många livsmedel och örter är rika på fytoöstrogener och kan hjälpa mot symtom som värmevallningar, nattsvettningar, sömnproblem, trötthet, humörsvängningar, nedstämdhet, vaginal torrhet och huvudvärk.
Bland de mest effektiva källorna finns soja, nötter, black cohosh (svart solhatt), dong quai, granatäpple, linfrön, chaste tree (munkpeppar), dadlar, äpplen, sassafras, rödklöver och passionsblomma.
Kosten spelar en stor roll för hur man mår under perimenopausen. Många kvinnor upplever lindring genom att undvika vissa livsmedel och samtidigt tillföra mer närande alternativ.
Det kan vara klokt att minska eller helt undvika alkohol, koffein, stora mängder socker, för mycket salt samt kolhydrater med högt glykemiskt index. Lägg i stället till mer protein, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter i varje måltid. Detta hjälper till att stabilisera blodsockret och kan därmed minska humörsvängningar och energidippar.
Vissa vitaminer och mineraler kan stödja kroppen under övergångsåren. Vanliga rekommendationer inkluderar vitamin B6 (B-komplex), vitamin C och vitamin E, samt mineralerna zink, mangan, krom och magnesium. Rådfråga alltid en läkare eller annan hälsoexpert om rätt dosering innan du börjar med kosttillskott.
Naturliga progesteronkrämer innehåller ofta extrakt från mexikansk vild jamsrot, ett ämne som liknar kroppens eget progesteron. Krämerna appliceras på hudområden där huden är tunnare, exempelvis insidan av lårbenen, brösten, magen eller insidan av underarmarna.
Det finns inga absoluta bevis för att dessa krämer minskar risken för livmoder- eller bröstcancer, men många kvinnor uppger att de upplevt betydande lindring av sina perimenopausala besvär genom användningen.
Reiki är en form av energibehandling som kan hjälpa till att lindra besvär i samband med förändringar i menstruationscykeln när den appliceras på reproduktionsorganens område. Kvinnor kan besöka en reikiutövare för behandling, eller också lära sig att självaheala genom att bli invigd i reikis första grad, vilket innebär att ens helande förmåga aktiveras.
Perimenopausen kan vara en utmanande period, men det finns flera holistiska alternativ till traditionell hormonbehandling. Genom att kombinera fytoöstrogener från kosten, en balanserad näring, rätt vitamintillskott, naturliga krämer och energibehandling som reiki kan många kvinnor uppnå en betydande lindring av sina symtom. Kom ihåg att alltid konsultera en vårdgivare innan du påbörjar nya behandlingar eller tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online