Cobra Pose Hur man

1. Börja ligga med ansiktet nedåt med benen raka och armarna vid sidorna.

2. Andas in och tryck ner handflatorna i mattan medan du sträcker ut armarna och lyfter överkroppen från golvet.

3. Håll axlarna borta från öronen när du böjer ryggen och sträcker ut hjässan mot taket.

4. Pressa handflatorna i golvet, koppla in nedre delen av ryggen och dra axlarna bakåt och nedåt.

5. Håll posen i 15-30 sekunder och andas djupt.

6. För att släppa, sänk långsamt ner kroppen tillbaka till golvet, en kota i taget.

Tips:

- Håll nacken lång och i linje med ryggraden.

- Vrid inte över ryggen.

- Om du har några rygg- eller nackskador, tala med din läkare innan du utövar denna ställning.