Att sluta dricka, röka eller använda droger är en sak. Men när du väl har slutat uppstår ett helt nytt dilemma: vad ska du göra med all den tid och energi som tidigare gick åt till att söka upp ditt beroende? Nu behöver du nya aktiviteter som fyller ditt liv – helst sådana som hjälper dig att förbli nykter och leder dig vidare på vägen mot varaktig återhämtning.
Om du har hört det en gång på ett 12-stegsmöte har du troligen hört det tusen gånger: "Kom tillbaka." En studie från 2003, genomförd av National Alcohol Centre i London, bekräftade att människor i återhämtning från alkohol som regelbundet deltog i Anonyma Alkoholisters möten fick bättre resultat – de drack alltså mindre – än de som inte deltog. Känner du sug efter att återfalla? Gå på ett möte.
Det finns många typer av självhjälpsgrupper – Anonyma Alkoholister (AA), Anonyma Narkomaner (NA), Anonyma Överspisare (OA) samt Al-Anon (grupper för anhöriga och närstående till personer med beroendeproblem). Grupperna träffas dagligen, vid tider som passar de flesta.
Telefonen är ett utmärkt verktyg om du har en historia av missbruk. Det är alltför lätt att fastna i gamla tankebanor som ledde till isolering tillsammans med ditt beroende. Välj istället att lyfta luren och berätta för någon hur du mår. Även om du inte känner personen särskilt väl – ta risken. Forskning från DePaul University i Chicago, publicerad 2006, visar att nära relationer och kontinuerlig kontakt med andra människor ökar chansen att förbli nykter.
För många med missbruksproblem har det beroende varit det enda kända sättet att uppleva lust och njutning. Utforska därför andra sätt att vara snäll mot dig själv. Bjud hem någon och laga en god måltid tillsammans. Ta upp en hobby och börja gå på kurser. Besök gudstjänster flera gånger i veckan, lär dig meditera och knyt an till din högre makt. Brygg en varm kopp te, kliv ner i mysiga pyjamasbyxor och läs en bra roman.
Margaret H. Kearney vid Boston Colleges vårdvetenskapliga fakultet (School of Nursing) redovisade i en studie publicerad 1998 att grunden för beroende ofta är en oförmåga att ta hand om sig själv på produktiva och hälsosamma sätt. Det går dock att vända på: lär dig att uppskatta enkla nöjen som inte involverar ditt tidigare beroende. Och glöm inte – om du känner dig ensam, öva på att göra dessa saker tillsammans med andra människor också.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online