Urininkontinens är inte ett livshotande tillstånd, men det kan kännas genant och påverka din livsstil och dina dagliga aktiviteter i hög grad. Problemet drabbar båda könen, även om kvinnor löper dubbelt så stor risk att få inkontinens. Ålder, klimakteriet, nedsatt rörlighet och den naturliga belastning kroppen utsätts för under livet kan alla försvaga bäckenbottens muskler.
Bland de vanligaste orsakerna till inkontinens finns graviditet, förlossning, övervikt, förstoppning och urinvägsinfektioner, liksom biverkningar av vissa läkemedel. Alla dessa tillstånd kan leda till akut blåsinkontinens. Det goda nyhetet är att försvagade muskler oftast kan byggas upp igen med rätt träning.
Bäckenbottenmusklerna stödjer urinröret och urinblåsan. När dessa muskler försvagas försämras också förmågan att hålla kvar urinen. Precis som alla andra muskler blir de svaga utan träning – och i bäckenbottens fall resulterar det ofta i en överaktiv eller svag blåsa.
Kegelövningar är den mest vanliga rehabiliteringsmetoden för personer med tillfällig inkontinens. Övningarna stärker bäckenbotten och har visat sig effektiva för att minska eller helt eliminera tillfälligt urinläckage.
Innan du börjar behöver du lära dig isolera rätt muskler. Ett enkelt sätt är att föreställa dig att du kissar och sedan måste stoppa strålen mitt i. Den känslan av att spänna och hålla inne aktiverar exakt samma muskler som används vid Kegelträning. Alternativt kan du spänna musklerna runt ändtarmen, som om du höll inne gaser. Se till att du inte spänner magen, skinkorna eller låren – bara bäckenbotten.
Det finns två huvudtyper av Kegelövningar: snabba och långsamma.
Snabba Kegel: Spänn och slappna av bäckenbottenmusklerna i snabb takt, vanligtvis i serier om tio repetitioner.
Långsamma Kegel: Spänn musklerna, håll kvar spänningen i upp till tio sekunder och släpp sedan långsamt. Gör även dessa i serier om tio.
För att se resultat bör du träna fyra serier per dag. I början kanske du inte klarar många repetitioner, men fyra serier om tio ska vara ditt slutgiltiga mål. Öka successivt antalet serier varje vecka i takt med att musklerna blir starkare. Det kan ta flera veckor innan du märker förbättring, så en regelbunden rutin är avgörande. Kontakta alltid läkare för uppföljning om ditt tillstånd förvärras eller om du inte ser någon förbättring.
En mindre känd träningsform för kvinnor med inkontinens är vaginal viktträning, som ofta används vid stressinkontinens. Vaginala vikter är formade som små koner och levereras i set om fyra eller fem stycken med olika vikter, ungefär som handvikter. Konerna väger vanligen mellan 20 och 80 gram.
Du placerar konen i slidan och spänner musklerna runt omkring för att hålla den på plats i flera minuter. Bygg upp tiden gradvis till 15 minuter och öka vikten allteftersom du blir starkare. På sikt bör övningen pågå i cirka 30 minuter. Lägg gärna till vaginal viktträning i din dagliga rutin, två gånger per dag, för bästa resultat.
Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till framgång. De flesta märker skillnad inom sex till tolv veckor. Kombinera gärna träningen med hälsosamma levnadsvanor, som att bibehålla en sund vikt och undvika blåsirriterande drycker som kaffe och alkohol. Vid bestående besvär bör du alltid söka råd hos vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online