Övningar för urinblåsan problem

Urininkontinens , medan inte ett livshotande tillstånd , är ofta pinsamt och kan allvarligt påverka din livsstil och aktiviteter . Det slår båda könen , men kvinnor är dubbelt så stor risk att uppleva inkontinens . Ålder , klimakteriet , orörlighet och bara stress på kroppen från livet kan försvaga bäckenbottenmuskulaturen . Några vanliga orsaker till inkontinens är graviditet, förlossning , fetma , förstoppning och urinvägsinfektionersamt biverkningar av medicinering . Alla dessa förhållanden kan orsaka akut urinblåsan inkontinens . Vanligtvis, om dessa muskler gör blir svag , kan övningar gör dem starka igen . Stoppa Frekventa Europaparlamentet uppmanar med kraft

Bäcken muskler stödjer urinröret och urinblåsan . När dessa blir svag , så gör du förmåga att hålla urin i blåsan . Som med alla muskler , utan motion de kan bli svag . I fallet med bäckenmusklerna , kan resultatet ofta att vara en svag blåsa . Kegel övningar är ett vanligt föreskrivna rehabiliterande träning för personer med tillfällig inkontinens . Dessa övningar stärker bäckenbotten och har varit kända för att vara effektiva i att eliminera tillfällig urininkontinens . Innan du försöker Kegel övningarna , måste du förstå vad muskler att isolera . Ett enkelt sätt att förstå är att låtsas att du måste tömma blåsan , men du måste hålla den i. Egentligen tänka sig att kissa och sedan behöva stanna halvvägs . Den känslan av att stoppa , hålla den i , händer när du deltar precis samma muskler som används i Kegel . Alternativt kan du dra åt rektala musklerna som om du håller på gas .
Squeeze , Release , Repeat ...

De två typerna av Kegel övningarna är snabb och långsam Kegel . Den snabba Kegel är helt enkelt processen att klämma och avkopplande bäckenbottenmuskulaturen mycket snabbt, oftast i grupper om 10 . Under den långsamma versionen , spänner musklerna , håller upp till 10 sekunder och släpp sedan . Återigen bör du göra dessa i uppsättningar av 10 . Helst för att se förändring , gör Kegel sätter fyra gånger om dagen . Du kanske inte kan göra väldigt många i början , men fyra uppsättningar av 10 bör vara det slutliga målet . Då varje vecka , öka seten tills bäckenbotten blir starkare . Det kan ta några veckor för att se några framsteg , så det är viktigt att du utvecklar en vanlig rutin . Som alltid konsultera en läkare för uppföljande tentor , om ditt tillstånd försämras eller om du ser någon förbättring . Addera en ny mening till styrketräning

annan mindre kända bäckenbottenmotionsbehandlingför kvinnor som lider av inkontinens är vaginal styrketräning . Detta används ofta för ansträngningsinkontinens . Vaginal vikter är formade som små kottar och kommer i set om fyra eller fem olika viktvärden precis som hantlar . Konerna väger vanligen 20 till 80 gram. Du sätter i konen och dra åt musklerna runt slidan i flera minuter . Du ska bygga upp till 15 minuter och att kunna öka vikterna när du blir starkare . Helst övningen ska utföras i 30 minuter . Du bör lägga vaginal styrketräning i din rutin så att du gör dina övningar varje dag , två gånger om dagen . Addera