Frekvent urinering påverkar din sömn, din arbetsdag och till och med tiden med familj och vänner. Kvinnor som lider av frekvent urinering vet att den ständiga trängen att gå på toaletten är ett verkligt besvär. Tillståndet kan bero på flera olika faktorer, allt från diabetes och graviditet till nya läkemedel. Samarbeta med din läkare för att hitta grundorsaken till problemet och en verklig lösning. Under tiden finns det flera metoder du kan prova hemma för att få bättre kontroll över blåsan.
Undvik livsmedel och drycker som tenderar att irritera blåsan eller verkar urindrivande. Det gäller bland annat alkohol, koffein, kolsyrade drycker, konstgjorda sötningsmedel, kryddstark mat, choklad och tomatbaserade produkter. Förstoppning förvärrar dessutom symtomen vid överaktiv blåsa, så ät en fiberrik kost för att förebygga förstoppning. Bra fiberkällor är vetekli, nötter och grönsaker.
Träna dina bäckenbottenmuskler med Kegelövningar flera gånger om dagen, varje dag. Det stärker musklerna runt blåsan och urinröret, vilket förbättrar blåskontrollen och minskar både urineringsfrekvensen och trängningen. Nästa gång du urinerar, lägg märke till muskeln som används för att stoppa urinstrålen – det är exakt den muskel som ansträngs vid Kegelövningar. Håll muskeln spänd i flera sekunder vid varje upprepning och gör 10 upprepningar per set. En stor fördel är att övningarna kan utföras var som helst, när som helst.
Träna blåsan att hålla urinen allt längre perioder. Under loppet av 12 veckor kan du successivt öka intervallen mellan toalettbesöken. Detta är ett sätt att träna om blåsan. Håll dock inte dig så länge att det blir obekvämt, eftersom det kan öka risken för urinvägsinfektioner. Ökningen av tiden ska ske gradvis. Diskutera gärna med din läkare om vilka intervall som passar just din situation bäst.
Se över hur mycket och när du dricker under dagen. Om frekvent urinering håller dig vaken på natten kan du begränsa vätskeintaget före sänggåendet. Var dock inte för restriktiv – dricker du för lite ökar risken för urinvägsinfektion eller förstoppning. En bra balans är att sprida ut vätskedrickandet jämnt över dagen och minska intaget några timmar före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online