Vad gör man när man mår fruktansvärt dåligt och bara önskar att allt skulle ta slut?

När livet känns hopplöst – vad kan du göra?

Att känna sig olycklig på ett sätt som knappt går att beskriva, och att önska att man slapp leva längre, är en tung och smärtsam upplevelse. Om du känner så är det viktigt att veta att du inte är ensam och att hjälp finns. Att söka professionellt stöd kan göra stor skillnad – en psykolog eller psykiater kan hjälpa dig att förstå vad som ligger bakom dina känslor och ge dig konkreta verktyg för att hantera dem.

Här är några råd som kan hjälpa dig att ta de första stegen mot att må bättre:

Prata med någon du litar på

Att dela sina tankar och känslor med en vän, en familjemedlem eller en terapeut kan lindra känslan av isolering. Bördan blir ofta lättare att bära när den delas med någon annan.

Ta hand om din fysiska hälsa

Kropp och psyke hänger nära ihop. Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn kan alla bidra till att förbättra ditt mående över tid.

Tillbringa tid i naturen

Forskning visar att vistelse i naturen kan minska stress och lyfta humöret. En promenad i skogen eller vid vattnet kan göra större skillnad än man tror.

Gör något som du tycker om

Oavsett om det handlar om att läsa, lyssna på musik eller umgås med vänner kan aktiviteter du uppskattar hjälpa dig att bryta negativa tankekedjor, åtminstone för en stund.

Undvik koffein och alkohol

Dessa substanser kan förvärra känslor av depression och ångest. Alkohol i synnerhet kan förstärka nedstämdhet och försämra sömnkvaliteten, vilket gör det ännu svårare att hantera vardagen.

Sök professionell hjälp

Om din misär är svår eller långvarig är det viktigt att kontakta vården. Ring din vårdcentral eller använd tjänsten 1177 för rådgivning om vart du ska vända dig. En terapeut kan hjälpa dig att förstå roten till dina känslor och tillsammans med dig utveckla strategier för att hantera dem.

Akut hjälp – du är inte ensam

Om du riskerar att skada dig själv eller andra, ring genast 112 eller ta dig till närmaste akutmottagning.

Du kan också kontakta Minds Självmordslinje på telefon 90101 eller chatta anonymt på mind.se. Där finns utbildade medarbetare som lyssnar utan att döma. Även när livet känns som som allra mörkast finns det människor som vill hjälpa dig – att nå ut är aldrig ett tecken på svaghet, utan ett modigt första steg.