Överväldigande lidande och självmordstankar: Omedelbar hjälp och hanteringsstrategier

Om du är i omedelbar fara att skada dig själv, ring 112 (Sverige) eller ditt lokala nödnummer, eller gå till närmaste akutmottagning.

Du behöver inte klara detta ensam. Professionellt stöd finns dygnet runt:

• Självmordslinjen (Suicide Prevention Line): 90101 (Sverige)
• Jourhavande psykiatri: 1177 (vårdvägledning)
• International: IASP / Befrienders / findahelpline.com

Hanteringssteg (medan du söker hjälp)

• Berätta för någon du litar på – vän, familj, terapeut.
• Ta bort medel för självskada (läkemedel, vapen).
• Undvik alkohol/drogor – de förvärrar impulsivitet och depression.
• Förankring: 5-4-3-2-1 sinnen-teknik.
• Små, hanterbara mål: duscha, promenad, äta.
• Boka tid hos psykiatrin så snart som möjligt.

Depression och självmordstankar är behandlingsbara. Många som känt så här har återhämtat sig med terapi, medicin och stöd. Du betyder något.