Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – det ledande amerikanska sällskapet för obstetriker och gynekologer – vilar rekommendationerna kring fysisk aktivitet under graviditet och efter förlossning på fyra centrala pelare. Här går vi igenom dem ett i taget.
Regelbunden fysisk aktivitet under graviditeten och efter förlossningen ger många fördelar för både mamman och barnet. Träning stärker hjärt- och kärlhälsan, förbättrar humöret, minskar stress, hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och kan till och med underlätta själva förlossningen.
Fysisk aktivitet under graviditeten kan minska risken för flera vanliga komplikationer, såsom graviditetsdiabetes, preeklampsi, för tidig värkarbet och överdriven viktökning. Att även fortsätta röra på sig efter förlossningen bidrar dessutom till att minska risken för förlossningsdepression och ångest.
Gravida kvinnor och nyblivna mödrar kan tryggt delta i de flesta former av träning, förutsatt att träningen anpassas efter kroppens förändringar. Regelbunden aktivitet hjälper till att bibehålla eller till och med förbättra konditionsnivån, vilket underlättar återhämtningen efter förlossningen och förbereder kroppen inför en eventuell framtida graviditet.
ACOG betonar starkt vikten av att respektera varje kvinnas unika behov och begränsningar. Träningsrekommendationerna bör alltid anpassas efter den enskilda kvinnans hälsobakgrund, nuvarande träningsnivå och personliga preferenser – gärna med stöd, vägledning och uppföljning från vårdpersonalen.
Kort sagt handlar ACOG:s budskap om balans: fysisk aktivitet är inte bara säker utan också fördelaktig under och efter graviditeten, men den ska alltid ske på ett säkert sätt och utgå från individens förutsättningar. Tveka därför aldrig att rådfråga din barnmorska eller läkare innan du startar eller ändrar ditt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online