Att äta kalksten (kalciumkarbonat bergart) under graviditet är inte säkert och ger ingen näringsmässig nytta.
Hälsorisker
- Tungmetallförorening: Naturlig kalksten kan innehålla bly, arsenik, kvicksilver och kadmium.
- Magen-tarm-skador: Kan orsaka allvarlig förstoppning, ileus eller alkalos.
- Näringsförskjutning: Ersätter näringsrika livsmedel i kosten.
- Dålig bio-tillgänglighet: Bergart-kalcium upptas dåligt jämfört med mejeri, berikade livsmedel eller kosttillskott.
Säkra kalciumkällor för graviditet
- Mejeri (mjölk, yoghurt, ost) – 3 portioner/dag.
- Berikade växtdrycker, apelsinjuice, tofu.
- Konserverad fisk med ben (sardiner, lax).
- Mörka bladgrönsaker (kål, pak choi – lägre oxalat än spenat).
- Graviditetsvitamin med kalcium (typiskt 150–300 mg; ta separat från järn för upptag).
Rekommenderat intag
- 1000 mg/dag (ålder 19–50); 1300 mg/dag (ålder 14–18).
- Övre gräns: 2500 mg/dag.
Om du upplever pica (lusten att äta icke-mat som lera, is eller jord), diskutera det med din vårdgivare – det kan indikera järn- eller zinkbrist. Ät aldrig kalksten, krita eller antacid-tabletter som kalciumkälla utan medicinskt råd.
