Frukost
- Havregryn + mosad banan + jordnötssmör
- Rörägg + avokado toast fingrar
- Grekisk yoghurt + bär + malen linfrö
- Fullkornspannkaka + keso
Lunch
- Rivkyckling + quinoa + ångad broccoli
- Tonfisk + vitbönsmos + gurkpinnar
- Linsoppa + fullkornspita
- Hummus + rivna morötter + pitatrianglar
Middag
- Lax + sötpotatismos + gröna bönor
- Kalkonfärsköttbullar + tomatsås + spiraliserad zucchini
- Svartböns & ost quesadilla + salsa
- Tofu wok + brun ris
Mellanmål (2–3/dag)
- Äppelskivor + mandelsmör
- Osttärningar + fullkornskex
- Kokt ägg kvartar
- Smoothie (spenat, mango, kefir)
Justera texter efter tuggförmåga; erbjud vatten i öppen mugg. Konsultera barnläkare för allergier, tillväxtbekymmer.
