Ömma fötter efter nio timmars stående arbete? Så lindrar du smärtan med enkla huskurer

Att stå hela dagen på jobbet tar verkligen ut sin rätt på fötterna. Efter nio timmar av stående arbete är värk, svullnad och stelhet vanliga besvär. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva huskurer som kan lindra smärtan – och de flesta kan du enkelt utföra hemma med saker du redan har.

Fotbad i varmt vatten med Epsomsalt

Epsomsalt har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska svullnad och smärta i fötterna.

• Tillsätt en halv kopp Epsomsalt i en balja med varmt vatten.
• Låt fötterna ligga i blöt i 20–30 minuter.

Kyla med ispåse

En ispåse kan bedöva smärtan och minska inflammationen i fötterna.

• Lägg ispåsen mot fötterna i 15–20 minuter åt gången.
• Upprepa flera gånger om dagen vid behov.

Höj fötterna

När du höjer fötterna förbättras cirkulationen, vilket minskar både svullnad och värk.

• Vila fötterna på en kudde eller en pall när du sitter eller ligger ner.

Receptfria smärtstillande läkemedel

Receptfria smärtstillande medel, som ibuprofen eller paracetamol, kan lindra både smärta och inflammation i fötterna.

• Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noggrant.

Använd bekväma skor

Rätt skor gör stor skillnad för hur dina fötter mår under en lång arbetsdag.

• Välj skor som sitter bra och ger foten gott stöd.
• Undvik skor som är för trånga, för lösa eller har höga klackar.

Ta pauser under dagen

Om du har möjlighet, ta regelbundna pauser under dagen för att sitta ner och vila fötterna.

• Redan några minuters vila kan minska både smärta och svullnad.

Stretcha fötterna

Stretchövningar lindrar värk och stelhet samtidigt som de förbättrar blodcirkulationen. Här är tre enkla övningar att prova:

• Ankelrullning: Ställ dig med fötterna höftbrett isär och rulla långsamt fotledarna medurs och därefter moturs.
• Handduksövning: Sätt dig ner och lägg en handduk under fötterna. Kläm ihop handduken med tårna och slappna sedan av.
• Tåstretch: Stå på ett ben och dra försiktigt tårna bakåt mot skenbenet med handen. Håll i 30 sekunder och upprepa med andra benet.

Massera fötterna

En fotmassage kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar efter en lång dag.

• Använd händerna och massera fötterna mjukt, börja vid tårna och arbeta dig uppåt mot fotlederna.
• Tryck lite extra på de områden som känns som allra mest ömma.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte går över inom några dagar, om den förvärras eller om du får kraftig svullnad, rodnad eller domningar. Ihållande fotsmärta kan ibland vara ett tecken på ett tillstånd som kräver professionell behandling.