Värmekramper uppstår oftast när en person har varit fysiskt aktiv i varmt väder och samtidigt blivit uttorkad. Kramperna drabbar främst vad-, lår- och bukmuskler och kan vara mycket smärtsamma – men de går i regel lätt att behandla själv om man agerar snabbt.
Ta bort personen från direkt solljus och placera hen på en sval och skuggig plats. Sitt gärna i skuggan av ett träd eller ta dig inomhus om det är möjligt.
Sträck varsamt ut vad- och lårmusklerna genom krampen. Håll positionen tills spänningen släpper. Detta ger oftast omedelbar lindring, men undvik kraftiga ryck eftersom det kan förvärra smärtan.
Låt personen dricka rikligt, helst en utspädd sportdryck eller en oral rehydreringslösning som ersätter både vätska och elektrolyter. Som alternativ fungerar även en tesked salt i en liter vatten. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra uttorkningen.
Låt personen vila stilla på en sval plats tills kramperna helt har avtagit. Återupptag inte fysisk aktivitet samma dag, även om besvären känns borta, eftersom risken för återfall då är stor.
Lägg en sval, fuktig handduk eller kylkompress mot de drabbade musklerna för att lindra värme och obehag. Massera sedan muskeln mjukt för att öka blodcirkulationen.
Kontakta sjukvården om kramperna inte släpper inom en timme trots vila och vätska, om personen får feber över 38–39 °C, kräks upprepade gånger, verkar förvirrad eller visar tecken på värmeutmattning eller värmeslag. Då kan det röra sig om ett allvarligare tillstånd som kräver professionell vård.
Drick regelbundet under hela dagen vid aktivitet i värme – vänta inte tills du blir törstig. Använd sportdrycker eller rehydreringslösning vid långvarig ansträngning, ta regelbundna pauser i skuggan och klä dig i luftiga, ljusa plagg. Att vänja kroppen gradvis vid värme under flera dagar minskar också risken betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online