Hur sluta röka på 10 dagar

Alla rökare i dag är medvetna om de hälsorisker och ekonomiska kostnader i samband med cigarettrökning . Ändå cigaretter är mycket beroendeframkallande och ge upp rökning vana tar planering , beslutsamhet och mycket stöd . Frukterna av att sluta allt från att spara pengar på cigaretter varje vecka för att ha fräschare andedräkt och kläder , och förbättrad hälsa på kort och lång sikt . Alla dessa fördelar är värda abstinenssymtom, som tenderar att vara den svåraste under den första veckan till 10 dagar . Ställa en plan , genomföra planen och samla stöd gör att du kan sparka cigaretten vana på bara tio dagar . Instruktioner
1

Bestäm varför du vill sluta röka . Tillbringa två dagar att göra en lista över fördelarna med att sluta och varför du själv vill sluta , oavsett om det är att ha vitare tänder eller leka med dina barnbarn utan att vara andfådd . Skriv ner orsakerna och att förteckningen finns i plånboken eller fastnat på en spegel för framtida referens .
2

Log din rökning mönster . Under två dagar , föra ett register över varje cigarett du röker . Notera vad du förknippar med rökning och vilka tider du regelbundet röker . Om det finns vissa aktiviteter som du alltid gör när rökning , t.ex. bilkörning eller dricker ditt morgonkaffe , anteckna det . Addera 3

förlänga tiden mellan varje cigarett . För de kommande två dagarna , försöka röka varje cigarett lite senare än vanligt. Om du brukar röka på din bil till jobbet eller med ditt morgonkaffe , försök att vänta 10 minuter innan du får cigaretten . Detta kommer att hjälpa din hjärna att bryta sambandet mellan denna verksamhet och att röka .
4

Nå ut till dina vänner och familj . För de kommande två dagarna , låt dem veta om din plan för att sluta röka . Be för deras stöd . Öva svar på vänner som inte kan stödja din plan för att avsluta och ta hjälp av dem som stödjer dig . Dessutom , fråga din läkare för medicinsk rådgivning och rekommendationer från någon medicin som kan hjälpa .
5

Avsluta dina planer på att sluta . Under de sista två dagarna , ta bort alla cigaretter från ditt hem . Tvätta alla dina kläder och rensa ut ditt hem för alla cigaretter och objekt som påminner dig om att röka . Stock ditt hem , bil och kontor med tuggummi , små nyttiga snacks , vatten på flaska och saker att sysselsätta händerna som kläm minska stressen bollar . Se över din lista över skäl för att sluta .
6

Sluta röka . På tionde dagen , inte röker . Fortsätt att inte röka varje dag efter , att nå ut till vänner för stöd om suget slår . Varje dag kommer att bli lättare . Addera