Så slutar du röka när du dricker alkohol

Fördelarna med att sluta röka är väl dokumenterade. Förbättrad andning och cirkulation, lägre blodtryck, skarpare smak- och luktsinne samt att du slutar lukta som en gammal askkopp är bara några av de mest påtagliga vinsterna. Att sluta röka kan dock vara svårt av flera olika skäl – och den största utmaningen för många är just alkohol.

Varför alkohol och cigaretter hänger ihop

Kopplingen mellan att dricka och att röka är notoriskt svår att bryta. Alkohol sänker dina hämningar och försvagar viljestyrkan, vilket ökar risken för återfall betydligt efter ett rökstopp. Varje persons rökavvänjning måste därför anpassas efter individen, men att lyckas är absolut möjligt – det krävs bara beslutsamhet, planering och lite strategisk eftertanke.

Instruktioner: bryt kopplingen steg för steg

1. Välj ett stoppdatum och rensa bort allt. Bestäm en dag för ditt rökstopp och gör dig av med alla tobaksprodukter i hemmet, på jobbet och i bilen.
2. Berätta för din omgivning. Informera vänner och familj om att du ska sluta, så att de kan stötta dig när frestelsen känns som störst. Att vara ansvarig inför andra gör det mycket lättare att hålla fast vid din plan.
3. Välj rökfria miljöer. Drick på barer och ställen där rökning är förbjuden. På fester där folk röker ute – stanna då inomhus.
4. Minska alkoholkonsumtionen. Drick inte så mycket att du tappar kontrollen över din viljestyrka och dina hämningar. Ett måttfullt drickande skyddar ditt rökstopp.
5. Bryt den orala fixeringen. Tugga tuggummi, sug på pastiller eller ät nötter för att ge munnen något annat att göra än att röka.
6. Rör på dig vid frestelse. Känner du lust att röka? Gör något aktivt direkt, till exempel ta en promenad. Rörelsen skiftar fokus och får suget att avta.

Kom ihåg att ett tillbakafall inte är ett misslyckande utan en del av processen för många. Med rätt förberedelser, stöd från omgivningen och konkreta strategier för situationer där alkohol finns med i bilden står du starkare inför utmaningen – och kommer allt närmare ett liv helt fritt från cigaretter.