1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bone Spur övningar

Bone sporrar är extra ben som växer på ett normalt ben på grund av överdrivna eller repetitiva tryck till ett område . De kan uppstå på någon del av kroppen som känns trycket , såsom ryggrad, händer , höfter , knän , axlar och fötter , men är vanligast i hälen . Spurs kan orsakas av att inte bära lämpliga skor för motion , träna utan uppvärmning eller helt enkelt genom att vara överviktig . Du kan förebygga ben sporrar genom att alltid sträcka innan ansträngande aktivitet . Övningar kan också användas när en sporre har bildats för att lindra smärtan och minska storleken på benet sporre. Yoga och Pilates

Oavsett var i kroppen ett ben sporre har bildats , nyckeln till att träna med ett ben sporre är att sakta ner din rörelse . Vare sig det är i ryggraden , hälen eller knän , kommer snabb träning förvärra ett ben sporre , får det att växa sig större i storlek . Regelbunden skonsam träning som yoga och pilates bör ersätta utöva rutiner som sätter en stor press på lederna , som löpning och basket . Långsamma övningar tillåter kroppen att sträcka utan att orsaka belastning på leder, ben och muskler .

Tai Chi är en annan långsamma övning som kan hjälpa till att bekämpa ben sporrar , och rekommenderas av sjukgymnaster för pensionärer som lider från artrit , sporrar en vanlig orsak till ben . Tai Chi ökar flexibiliteten och rörelseomfång , och kan avlasta lederna . Rörelserna i Tai chi är skonsam för hela kroppen , vilket gör det till ett idealiskt sätt att sträcka det område som påverkas av ett ben sporre , eliminera smärta och ofta sporre i sig .

Hälsporre

Eftersom våra fötter måste stödja hela vår kroppsvikt när vi står , är det ingen överraskning att hälen är det område som oftast drabbas av ben sporrar . Om du har en sporre på detta område , det finns ett par enkla övningar som kan bidra till att minska ben sporre .

Stå mot en vägg med ett knä böjt och benet med den drabbade klack rakt med hälen trycka i marken . Luta dig framåt i väggen att sträcka på hälen . Håll i 10 sekunder , sedan räta och vila . Har 20 gånger på varje sida om båda hälarna påverkas

. En annan övning är att luta sig på en bänk med fötterna isär och ena foten framför andra . Böj knäna och knäböj , hålla hälarna på marken så länge som möjligt som du längre ner . De valv och hälen sladdar i fötterna kommer att sträcka . Håll i 10 sekunder och sedan slappna av . Upprepa rörelsen 20 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom