Carpal Tunnel finger övningar

Karpaltunnelsyndrom uppstår när mediannerven , som är belägen mellan underarmen och handflata , är påblåses eller på annat sätt pressas. Denna kompression av medianusnerven ofta resulterar i smärta och svaghet i hand och handled samt sveda , klåda och domningar i handflatan och fingrarna . Karpaltunnelsyndrom påverkar en mängd olika människor inom ett brett spektrum av jobb och livsstilar . Lyckligtvis , om du är en sekreterare , kassör , läkare eller byggnadsarbetare , det finns övningar för dina fingrar, händer och handleder som kan förhindra denna smärtsamma tillstånd . Warm - up

Precis som alla andra motion , det rekommenderas att du börjar långsamt genom att göra några enkla sträckor att mjuka upp dina fingrar , handleder och armar . Börja med att vrida handleden från sida till sida , sedan upp och ner . Upprepa minst fyra gånger . Följ denna genom att sträcka fingrarna så långt ifrån varandra som är bekväm , då avkopplande och sprida dem igen . Upprepa detta fyra gånger också. Slutligen , ta tummen och sakta , försiktigt dra tillbaka den , håller den där i några sekunder , och släpp den . Sträck tummen på handen och upprepa fyra gånger .
Hand-och finger Övningar

Följande övningar har utvecklats av Dr Housang Seradge vid University of Oklahoma Ortopedisk och Rekonstruktiv Research Foundation . Studier gjorda vid universitetet visade att två av tre patienter som uppvisade milda till måttliga karpaltunnelsyndrom kunde avstå från operation som resultat av att använda dessa övningar .

Sträck ut armarna utåt så att de är parallella med golvet med handflatorna vända framåt som om du vinkade för någon att sluta . Håll denna position i fem sekunder och samtidigt göra en insats för att sträcka fingrarna samt handlederna .

Med armarna stilla i samma position , låt handflatorna för att möta golvet . Handlederna bör vara helt avslappnad på denna punkt medan fingrarna dingla löst .

Bör du sedan sakta krypa fingrarna in mot handflatan , som bildar täta nävar med båda händerna . Böj handlederna så att dina nävar är vända nedåt . Ännu en gång bibehålla denna position i fem sekunder. Se till att du ansöker tillräckligt ansträngning så att du känner att stretching känsla i handlederna .

Efter fem sekunder , räta dina handleder , slappna av dem , och låta fingrarna för att dingla som du gjorde tidigare . Håll i fem sekunder och släpp dina vapen till din sida , låta dem hänga fritt när du skakar händerna och vicka fingrarna . Upprepa dessa övningar under dagen , under dina raster eller när du känner uppkomsten av obehag . Tryck inte igenom smärtan , eftersom detta bara ytterligare skador .

Även stretching och utöva dina fingrar, händer och handleder är viktiga , är det viktigt att komma ihåg att karpaltunnelsyndrom är bäst undvikas genom att inkludera en serie av förändringar på det sätt du gör ditt jobb . Håll alltid god hållning och handledsläge, ta täta pauser , hålla händer och handleder varma , fråga din arbetsgivare om att skapa en ergonomiskt vänlig arbetsmiljö och , om möjligt , rotera jobb med medarbetare .
< Br > Addera