1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Definition av plantarflexion

När det kommer till styrketräning och toning övningar , många tenderar att fokusera på vissa delar av kroppen såsom buken muskler och biceps . Men det är också viktigt att stärka och sträcka vristerna och vaderna för att hålla formen och undvika skador . Detta gäller särskilt om du är en löpare eller en vandrare . Plantarflexion är en enkel rörelse av foten som bidrar till att stärka din vrist och vadmusklerna . Definition

plantarflexion definieras av Mosby Medical Dictionary som tå - ner rörelse av foten vid ankeln . Den mäts i grader från 0 - graders position foten i vila på marken med kroppen i en stående position.It är helt enkelt rörelsen du gör när du flex foten eller tårna nedåt . Ordet plantar kommer från det latinska planta vilket innebär att fotsulan . Flexior , som ni kan föreställa er , innebär böjning eller bockning .
Dorsalflexion

Motsatsen till plantarflexion är dorsalflexion . Detta inträffar när du slår foten eller tårna uppåt . Detta är också en enkel rörelse som hjälper till att sträcka på vristerna och nedre benmuskler . Addera Motion

En enkel övning för dina vrister och vader tar bara några minuter . Du kan införliva detta i din stretching rutin efter ett träningspass .

Sitt ner på plan mark med fötterna ihop , ryggen rak och huvudet upp . Långsamt sträcka och räta ut höger ben utåt från kroppen . Flex foten genom att peka tårna nedåt ( plantarflexion ) . Håll denna position och räkna till 5 sedan långsamt peka tårna upp för en annan räkna till 5 ( dorsalflexion ) . Gör detta flera gånger i 2 minuter . Gå tillbaka till det första läget och växla till vänster ben . Gör samma rutin .

Denna enkla plantarflexion och dorsalflexion kommer att sträcka och stärka dina vrister och vadmusklerna .
Betydelse

Idrotts- och fritidsverksamhet kan sätta en hel del stress på anklarna. Promenader och stående under längre tid kan göra det också. Om dina vrister och omgivande muskler hålls stark , kan du minska risken för fotledsskador och ledvärk . Att stärka din nedre benmuskler kommer också att bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som Achilles tendinit och benskydd spjälor .

Överväganden

Införliva plantarflexion och andra stretching rutiner för din träning regim långsamt . Du kan successivt lägga utmaning för din styrketräning genom att lägga till vikter , men det är viktigt att takten själv för att undvika skador . Kom ihåg att om du inte utmana dina muskler och sträcka dem på rätt sätt , kommer din vinst inte vara så fördelaktigt .

Kom ihåg , som en försiktighetsåtgärd , för att rådfråga din läkare först innan du gör stora förändringar i din träning regim .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom