Discoid Knee Övningar

Discoid menisken är en typ av knä tillstånd som påverkar senor runt knät , och beskriver en onormal senan form . Discoid menisken drabbar cirka 1 procent av befolkningen , och även om svåra fall av discoid knä kräver korrigerande operation , många människor upplever endast lindriga besvär till följd av skivformig menisk och upptäcker att några enkla knä övningar för att stärka musklerna runt knäet förebygga smärta och skada. Att balansera musklerna

Knä övningar kan vara till hjälp för discoid knä eftersom musklerna runt knäet absorbera stötar , förhindrar tryck och belastning på leden . Muskelbyggande övningar , då , kan rekommenderas av en sjukgymnast för personer som återhämtar sig från discoid menisk operation eller för personer med discoid menisk som inte kräver kirurgi . Musklerna som omfattas av discoid knä övningar bör vara quadriceps och hamstrings . En sjukgymnast kan utvärdera muskelobalansoch direkta patienter att använda specifika knä övningar för att rätta till eventuella obalanser som kan komma att påverka inriktningen av knäet .
Styrka och flexibilitet

Förutom att bygga muskler , bör personer med discoid menisk fokusera på att öka flexibiliteten i musklerna i benet , eftersom muskelstärkandeensam kan leda till en stel led och kommer inte att förbättra utbudet av rörelse av en skivformig knä . Discoid knä sträckor bör omfatta quadriceps , som du kan sträcka genom att böja knä och hålla ankeln på höftnivå; hamstrings , där du kan sträcka genom att stå med ena benet böjt och ett ben bakom dig och öka böjen i främre knäet att sträcka hamstring av ryggen ben ; och kalvarna , som du kan sträcka genom att stå på ett steg med bara tårna , trycker nedåt med hälarna . Addera Gradvis ökande intensitet

öka intensitet knä övningar är avgörande för att undvika skada på discoid knäet . Oavsett om du återhämtar sig från operation eller genomföra ett nytt knä stärkande program som ett alternativ till kirurgi , alltid rör sig gradvis från grundläggande övningar till de som kräver mer styrka . Du kan välja att gradvis lägga ankel vikter för att vissa övningar , eller att införliva skonsamma aeroba övningar såsom motion cykla eller snabba promenader . Personer med discoid menisk bör undvika jogging och kör om möjligt på grund av den höga nivån av chock absorberas av knäet i mekaniken i kör .

Grundläggande knä övningarna ingår sittande quadriceps sammandragningar , där du sitter i en stol och räta ett ben i taget ; liggande - down benlyft , där du ligger på rygg med benen raka och lyft ett ben i taget ; och hamstring sammandragningar , där du sitta eller ligga ner och dra åt den hamstring muskler utan att röra benet . Mer avancerade knä övningarna ingår knä dips och partiella knäböj från en stående position; hamstring benlyft från en position som ligger på magen , lyft de raka benen upp flera inches med det andra benet korsat över det vid ankeln ; och step -ups , kliva upp på en trappa eller annan upphöjd yta och omväxlande den ledande benet . Addera