1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att Foot Cramps

Muskelkramper , som är ofrivilliga sammandragningar av enskilda muskler eller muskelgrupper , kan vara oerhört smärtsamt . Foot kramper orsakas vanligtvis av uttorkning eller överansträngning . Mineral obalanser kan också utlösa kramper , och en del människor upplever kramp efter längre perioder av inaktivitet . När en fot kramp pågår , är det mycket svårt att slappna av muskelsammandragning. Därför bör man vidta åtgärder för att förhindra att foten kramper uppstår. Detta är vad du behöver
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1

Öka din dagliga vätskeintag till minst 64 oz . Att dricka en tillräcklig mängd vätska kommer att förhindra uttorkning och för att minska sannolikheten för att en elektrolyt obalans kommer att utvecklas. Om du är mycket aktiv , kan du kräva mer än 64 oz . av vätska varje dag .
2

Sträck dina fötter och ben regelbundet under hela dagen och natten . Om din fot kramper uppstår när du är i sängen , se till att försiktigt sträcka ut dina muskler innan du somnar . Addera 3

Bär välsittande skor med stödjande sulor . Undvik mycket höga klackar och skor utan hålfotsinlägg . Detta är särskilt viktigt om du är aktiv och regelbundet delta i promenader, löpning eller andra aktiviteter .
4

Ta ett varmt bad eller använda en värmedyna för att slappna av musklerna i dina underben och fötter innan sömn . Detta minskar signifikant incidensen av kramp i benen hos vissa personer , men andra kan finna frekvensen av sina kramper ökar .
5

Lämna dina fötter upptäckt när du sover på natten . Vikten på filtar på fötterna kan orsaka tårna peka nedåt . Detta är en vanlig orsak till fots kramper . När vädret är kallt , prova att bära strumpor i stället för att täcka dina fötter med en tung filt .
6

Värm upp innan de vidtar ansträngande motion . De flesta människor är medvetna om behovet av att värma upp sina ben och andra stora muskler , men fötterna kräver uppmärksamhet innan fysisk aktivitet också.
7

Besök din läkare för ett blodprov för att få din kalcium och magnesiumnivåer kontrolleras . Brister i någon av dessa mineraler kan öka risken för att utveckla fot kramper .
8

Ta ett muskelavslappnande medel innan sängen eller när en fot kramp sannolikt kommer att ske . Enligt Mayo Clinic , är medicinering normalt endast ordineras när benkramper är så vanliga att de stör sömn eller funktion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom