1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för en Torn labrum i höften

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , är labrum en ring av vävnad som omger leden höften . Labrum tårarna är ganska vanligt förekommande bland idrottare av alla slag , som de snabba riktningsförändringaroch accelererande styrkor som deltog i tävlingsidrottare lägger stor belastning på höften i sig , vilket ökar sannolikheten för skada. Efter en labrum tår , bör du hålla sig till ett program för stretching för höftleden för att återställa korrekt rörelseomfång , vilket minimerar risken för händelsen inträffar igen . Stående Hip Flexor Stretch

Sträck höftböjarmuskelaturen regelbundet för att hjälpa kroppen att återhämta sig från en sönderriven labrum . För att utföra en grundläggande hip flexor stretch , ta ett långt steg framåt och böj på knäna och midjan tills främre låret är parallellt med marken . Håll bollen och tår bakre foten på marken , hålla tillbaka benet så rakt som möjligt i att öka svårighetsgraden av sträckan . Håll händerna på midjan , balansera dig själv i detta läge , och siktar på att sjunka djupare i sträck eftersom musklerna i höftböjaren koppla vidare . Med tiden bör du gradvis arbeta höfterna längre framåt och nedåt , som kommer att agera för att förlänga höftböjaren av ryggbenet. Håll i detta läge i 30 till 60 sekunder åt gången , upprepa på båda sidor för en ännu tid för att undvika att utveckla en flexibilitet obalans .
Piriformis Stretch

utför en piriformis sträcka till jobbet höftleden genom sin rotationsrörelseomfång. För att utföra denna sträcka , sitta i en stol med en fot på golvet och det andra benet i kors på låret . Initiera sträckan genom att luta dig framåt i midjan , hålla din ryggrad så rak som möjligt och inte fusk rörelsen genom att låta huvudet för att sticka fram . När du lutar dig framåt , bör du märka en dragande känsla i höften och glutes . Håll i topplägei 10 till 20 sekunder , koppla av en stund innan du fortsätter stretch , hålla i ytterligare 10 till 20 sekunder och försöka gå lite längre ner än vad du kunde göra under den första delen av sträckan . Sitt upp långsamt , vända benet position och upprepa sträckan på andra sidan för att hålla saker ännu . Utföra dessa övningar varje dag , eller när du känner dig överdriven spänning börja bygga i höften . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom