1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem rättsmedel för Knee Tendinit

Enligt Mayo Clinic , knä tendinit ( eller patellar tendinit ) orsakar oftast smärta i knäskålssenan mellan knäskålen och där det fäster vid skenbenet . Smärtan kan börja som en molande värk och bli värre med fysisk aktivitet eller motion . Tillståndet i sig är ofta orsakas av överanvändning av knäet . Det finns ett antal huskurer folk kan använda för att behandla tendinit i sitt knä , inklusive vila , is , värme , medicinering , kost , massage och motion . Rest , Ice & Värme

Under de inledande faserna av patellar tendinit , bör du avstå från all fysisk aktivitet och vila knät för ett par dagar . Detta kommer att förhindra ytterligare försämring av din tendinit . Under denna tid , överväga att använda ett knä stödbandage eller wraps för extra stöd , speciellt när du behöver vara mobil . Under de första 48 timmarna efter uppkomsten av inflammation och smärta , använd is vid 20 minuters intervall var 3 till 4 timmar för att reducera inflammation , svullnad och smärta . Ice orsakar vasocontriction ( förträngning av blodkärl ) , som minskar inflammation och smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfa på området . Se till att komprimera isen direkt mot ditt knä med en kylklamp . När den första inflammationen har lagt sig , kan värme ( dvs. värmedyna ) främja blod ( med sina läkande egenskaper som syre och näringsämnen ) flödar till knäet .
Medicinering och krämer

antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen och naproxen kan bidra till att minska inflammation och smärta från knä tendinit . För mer svår smärta , kan din läkare ordinera orala steroider eller en kortison skott . Det finns också krämer såsom Bengay som kan ge lindring . Dessa krämer absorberas genom huden och kan bidra till att lindra både smärta och inflammation .
Diet
p Om du är överviktig , du kan lindra en del av din inflammation och smärta genom att förlora vikt . Det kommer att ta bort trycket ditt knä . Dessutom kan en kost rik på grönsaker och frukter ger viktiga vitaminer och mineraler som behövs för läkning ( dvs vitamin C , A , E , kalcium ) . Blanda grönsaker som morötter och gurka och dricker sin juice kan påskynda att få näring till kroppens celler .
Massage

Massera den mjuka vävnaden som omger din knäskålen samt senan kan hjälpa till att lindra spänningen och främja blodflödet till patellar tendinit . Massage kan även minska ärrvävnad i senan som är en viktig faktor i återkommande tendinit eller andra skador .
Motion

Motion kan också främja blodflödet till ditt knä senor och påskynda din återhämtning . Börja med några grundläggande stretching övningar .

Stå vänd mot en vägg med en hand mot den . Böj skadade knä bakom dig och dra din vrist upp till dina skinkor . Håll i 10 sekunder , och sedan koppla . Upprepa flera gånger . Också , luta sig framåt med ena foten på en pall och sträcka på hamstring muskel . En balans av styrka i närliggande muskler kommer att ge mer stabilitet till knät . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom