1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar en Archilles Heel Pain

The akilleshäl är senan som går från soleusmuskeln ( lägre kalv ) till botten av calcaneus ( häl ) . Smärta i detta område är oftast orsakas av överanvändning av underbenen ( dvs löpning , sport) . Achilles smärta kan orsakas av flera villkor inklusive tendinit , retrocalcaneal bursit och paratenonitis (se referenser . 1 och 2 nedan för mer information ) . Behandlingen är i stort sett densamma för alla villkor och oftast inkluderar vila , immobilisering , klackinlägg, is , värme , medicinering och motion . Detta är vad du behöver
Ankle brace
Sko skär
Ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice
Ice pack eller handduk
Två bad - storlek handdukar
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
behandla din akilleshäl smärta
1

Stoppa all fysisk aktivitet som påverkar din akilleshäl omedelbart . För mer svår smärta , ha en fot och fotled gjutna när du behöver flytta runt . Köpa och använda hälen skär för dina skor .
2

Ta två ibuprofen eller naproxen piller varje fyra till sex timmar under dagen . Upprepa proceduren varje dag tills din akilleshäl smärtan är borta . Addera 3

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Rem eller knyt den kylpåse eller handduk ( använd en bad - storlek handduk för att binda ) runt din akilleshäl , så att isen komprimeras direkt mot din källa till smärta . Låt isen på plats i 15-20 minuter och upprepa proceduren var tre till fyra timmar . Fortsätt daglig is behandlingen tills din inflammation och svullnad har minskat kraftigt .
4

När din inflammation och svullnad är under kontroll , använd en värmedyna flera gånger per dag i 15-20 minuter . Använd värmedyna dagligen tills din akilleshäl smärta är borta
5

Gör följande övningar varje dag : . Sitt på en stol och slå in ett bad - storlek handduk runt tårna och bollen på foten . Dra tillbaka på handduken och sakta sträcka foten tillbaka . Håll denna position i 15-30 sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna rörelse tre gånger . Nästa , placera händerna mot en vägg , med ena foten framåt och din skadade fot tillbaka . Sakta böjer armarna och luta in i väggen tills du känner en stretch i nedre vaden . Håll denna position i 15-30 sekunder och sedan slappna av . Upprepa övningen tre gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom