1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hemma Arm Övningar

Överarmen består av två muskelgrupper , biceps ( framsidan av armen ) och triceps ( baksidan av armen ) . Människor har olika skäl för att utföra arm övningar . Vissa kanske vill lägga till styrka och storlek , medan andra vill bara att företaget upp och eliminera flab . Båda dessa mål kan uppnås med några grundläggande at-home arm övningar . Om Övningarna

Dessa övningar kan utföras med hantlar eller med den lediga handen för resistens . Free -hand övningar rekommenderas särskilt för nybörjare som aldrig har tränat med vikter . Dessa övningar ger kroppen tid att anpassa sig till ljus motstånd innan du börjar en tyngdlyftning rutin . Dina muskler kommer att vara öm i början . Grundläggande fri - hand- arm övningar kommer att minimera din ömhet , som vikter riva oftast ner fler muskelfibrer . Initial ömhet med vikter kan också avskräcka människor och göra dem mer benägna att sluta sin utbildning . När din kropp blir mer härdade för rörelser kan du börja träna med hantlar eller skivstänger
Triceps Övningar

Armhävningar : . En av de bästa all -around övningar för triceps är armhävningar . Armhävningar arbetar också ditt bröst och axlar . Ställ dig på golvet och placera händerna om axelbrett isär framför dig . Förläng fötterna bakåt tills du är på bollar av dina fötter ( eller skor ) . Andas in och sänk kroppen till golvet . Andas ut och pressa dig upp tills armarna är sträckta . Ta så många du kan , och sedan koppla . Gör tre set . Gör knä armhävningar om du inte kan utföra övningen på fötterna

One- arm overhead Triceps extensions : . Placera en handduk i båda händerna och böj höger armbåge över och bakom huvudet . Medan du drar på handduken med vänster hand , höjer handduken och båda armarna upp och ner bakom huvudet 10 gånger . Upprepa med andra armen . Gör tre set

Pressar för triceps : . Placera båda händerna bakom dig på en stadig stol eller upphöjd yta . Skjut dig upp och ner med triceps i 10 repetitioner . Detta hjälper till att bygga muskler i nedre triceps området Addera Bicep Övningar

One- arm bicep lockar . Placera din vänstra hand i handflatan med din rätta , glider din vänstra lillfingret mellan indexet och tummen på höger hand . Förläng din högra arm ner , dra sedan uppåt , med hjälp av konstant motstånd från vänster hand . Dra vänster hand fram till din högra arm är helt böjd , sedan sänka ner den igen . Upprepa 10 gånger , sedan byta vapen . Har tre set

One- arm koncentration lockar : . Sitt i en stol och förlänga din högra arm helt . Placera din vänstra hand på höger en ( samma som föregående övning ) . Hålla din högra överarm vinkelrätt mot golvet , använd din vänstra arm för konstant motstånd när du höja och sänka din högra arm . Upprepa 10 gånger och gör tre set . Denna övning kommer att lägga topp ( höjd ) till dina biceps för ett fylligare utseende .
Skivstång och hantlar

Du kan också utföra en arm Triceps eller bicepscurl med hantlar . Och du kan använda skivstänger för att utföra bicepscurl med båda armarna . Det finns många arm övningar som du kan göra hemma med vikter . (Se tredje posten i avsnittet Resurser . ) Katalog Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom