1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Lossa Hamstring muskler

Det finns tre stora muskler som ligger på baksidan av låret som kollektivt kallade hamstringsmusklerna. Denna muskelgrupp omfattar semimembranosus , semitendinosus och biceps femoris . När hamstring musklerna blir tight , kan promenader och löpning blir smärtsam . Skador , påfrestning och glömska är alla vanliga orsaker till åtdragna hamstrings . Det finns en mängd olika sätt för att lossa dina hamstrings , varav en del inte kräver någon utrustning eller särskilda behandlingar . Instruktioner
1

Sträck hamstrings genom att sitta på golvet med ena benet lätt böjt och foten av det benet platt på golvet . Håll det andra benet utsträckt rakt , och rulla den raka benet inåt och håll den som du lutar dig framåt och räkna till 30 sekunder , enligt experterna på LiveStrong.com . Vrid rätade benet utåt och upprepa , sedan växla ben .
2

Ligg platt på rygg på golvet och ta upp ett ben i luften . Stötta den med händerna , och har en partner tryck försiktigt benet mot huvudet tills du känner en sträckning i låret . Denna typ av dynamisk stretching är mycket effektivt för att lossa tight hamstrings , enligt SportsInjuryClinic.net . Addera 3

Stretch innan träningen eller gå under en längre tid . Skador som knäveckets tenosynovit , en reva i senorna som löper längs utsidan av knäet kan uppstå om dina hamstrings är för hårt under fysisk aktivitet , enligt Drugs.com .
4

Practice yogaställningar som är utformade för att sträcka ut alla muskler i benen , inklusive hamstrings . Enligt Yoga Journal , positioner som Nedåt Dog sträcka vader och hamstrings utan att påfrestning eller stress på spända muskler .
5

Applicera värme för att strama hamstringsmusklernaför att uppmuntra dem att slappna av . En varm pack , insvept i tyg , kan appliceras på baksidan av låren i 20 minuter åt gången , säger LiveStrong.com . Denna behandling fungerar bra när den tillämpas efter ett träningspass eller stretching . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom