1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Stengthen En hälsenan

Hälsenan är den största , starkaste senor i kroppen , som förbinder vadmusklerna till hälbenet . Senor är tät , fibrös vävnad ansluter muskler till ben . Eftersom senor är inte kärlvävnad de inte stärker genom att få massa som muskelfibrer gör . Det bästa sättet att stärka hälsenan är att förstärka vadmusklerna runt vävnaden och att använda sträckning för att hålla senan smidig. Instruktioner
1

Värm upp området med tre till fem minuter av måttlig aktivitet , helst anslagsfri aktivitet , såsom promenader eller med hjälp av en pappersvaror cykel .
2

Hitta en öppen utrymme mot en vägg och stå ca 1 fot bort mot väggen . Placera båda händerna på väggen framför dig i axelhöjd och för över vikten på vänster fot , så att din högra fot att kliva tillbaka bakom dig . Steg tillräckligt långt bak med höger fot så att du känner en sträcka genom vaden och baksidan av benet när du trycker på höger häl mot marken . Addera 3

Håll denna position utan mindre än 30 sekunder , upprepa sedan på vänster sida .
4

Upprepa denna kalv sträcka en gång för varje ben .
5

Fortfarande mot väggen , överföra vikt på höger ben , och sakta och försiktigt lyfta upp på bollen på höger fot . Paus för en sekund , sedan försiktigt och sakta komma tillbaka . Upprepa denna rörelse minst sex gånger , med hjälp av vägg för balans vid behov. Upprepa denna rörelse på vänster ben .
6

Upprepa kalv - raise motion minst en gång för varje ben .
7

Sätt dig bekvämt på golvet med benen rakt ut framför dig . Placera händerna på toppen av benen , sedan sakta glida ner händerna mot fötterna så långt du kan , samtidigt böja fötterna för att dra tårna tillbaka mot smalbenen . Tänk på att ta bröstet - snarare än huvudet - . Mot knäna
8

Håll denna sträcka för inte mindre än 30 sekunder , sedan upprepa Addera < . br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom