1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Walk With Shin spjälor

Du spelar en lång pick - up basket spel på lördag eller jogga några extra miles i staden . Genom söndag , kan du knappt gå på grund av en djup värk i nedre delen av benen . Denna djupa värk kan vara benskydd spjälor eller mediala tibia stressyndrom som den kallas . Köra eller hoppa på hårda ytor som asfalt är en orsak . I huvudsak har den bindväv som skyddar skenbenet skadats med små revor . Smärtan kommer att försvinna så småningom , men under tiden kan du vidta åtgärder för att gå med mindre smärta . Detta är vad du behöver
Arch stöder
Ice
Anti - inflammatorisk medicin
Visa fler Instruktioner
1

Ice området innan du går . Sätt krossad is i en plastpåse och försegla den . Höj ditt ben och tillämpa is på det drabbade området i 10 till 20 minuter innan du går . Detta kommer att minska inflammation och minimera smärtan av benskydd spjälor .
2

Ta en over - the-counter antiinflammatoriska . Enligt webbplatsen Droger , med en icke - steroid anti - inflammatorisk medicin , eller NSAID , minskar shin spjälor symptom . Detta betyder inte att det är OK att gå 20 miles efter intag flera piller , men du kan gå om dina dagliga aktiviteter . Addera 3

Bär stödjande skor . Om du har benskydd spjälor , klädd i flip -flops eller cowboystövlar är inte lösningen . För att gå ordentligt med mindre smärta , du behöver skor som ger en hel del dämpning för att absorbera effekten av foten strejk på hårda ytor . I själva verket bär slitna sneakers bidrar till utvecklingen av benskydd spjälor enligt Mayo Clinic .
4

Använd bågar . Oavsett om du får billiga stöd hos din lokala apotek eller anpassade sulor , kommer båda att bidra med bättre stötdämpning i dina skor . De kan sprida ut effekten på foten när din fot landar så att skenbenet inte ta hela bördan . De som har platta fötter kommer sannolikt att få benskydd spjälor enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons och sulor kan rätta till det här problemet .
5

Stretch före och efter du går . En stram akillessenaeller vadmusklerna kommer bara att förvärra shin spjälor . Att sträcka ut vadmusklerna , måste du stå på en hård yta och låt hälarna falla på baksidan så att de är lägre än tårna . Du kan göra detta på ett steg eller en trappa. Håll hälarna nere i 10 till 30 sekunder . Upprepa flera omgångar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom